Bom dia galera, entao...é a terceira vez que volto para a academia por motivos de estudo nunca pude continuar treinando, mas agora estou com tempo e vou dedicar 100% a musculação. Estou treinando ha 1 mes.

Nao sei se sou endomorfo mas tenho facilidade em ganhar e perder gordura e em ganhar massa.

Nao confio nos treinadores la da academia, pra voces terem noção la é proibido usar mais que 20 minutos a esteira.

Meu treino estava assim:

Segunda: Costa - triceps - anti braço

Costas:

Pulley costas

Remada sentada

Puxada articulada

remada baixa

triceps:

Pulley triceps

Frances

Testa W

Anti braço:

Rosca punho

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TERÇA

Perna e Ombro

Perna:

Leg pres 45º

Hack horizontal

Cadeira extensora

Flexao horizontal

Adução sentada

Abdução sentada

Gluteo banco

Panturrilha sentado

Ombro:

Desen. Máquina

Elevação Lateral

Elevaação frontal

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QUARTA

Peito - Biceps - Trapezio

Peito (nao usa nenhuma barra é tudo em aparelho :/ )

Supino reto livre

Supino Inclinado

Peck Deck

Supino vertical

Biceps

Rosca Direta

Rosca Scoot

Rosca alternada

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Dai repete Quinta, Sexta, Sabado sucessivamente...e faço 3x12. sem alternar cargas, aumentando de semana em semana os pesos. Agora quero fazer esse treino:

ABC2X (todos os dias da semana com descanso no domingo e fazendo series de 3x10 fazendo assim na primeira rep mais peso, na segunda menos, na terceira menos)

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Peck-deck (voador)

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Encolhimento

Tríceps pulley

Francês

B - Costas/Bíceps/Antebraço

Pullover

Puxada frente

Remada unilateral com halter

Remada baixa

Hiper-extensão

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca de punho

C - Perna/Panturrilha/Abdominal

Agachamento Hack

Leg press

Extensora

Flexora

Flexão plantar em pé

Sóleo no banco

Supra reto

Elev. das pernas

Dai repete até sabado. e quero suplementar com No shotgun, whey Optimum, maltodextrose, creatina universal e caseina antes de dormir (sei que pra quem ta treinando só a 1 mes nao precisa dessa suplementação mas o $$$ ta sobrando ...e a dieta tbm ta boa)

Por favor deem suas opinioes sobre o treino.

upppp