Bom Queria saber se estou treinando certo , e gostaria da opinião de vocês !

Segunda: Peito , Panturrilha

Terça: Costa, Trapézio

Quarta: Descanso

Quinta: Perna , Ombro

Sexta: Bíceps, Tríceps

Peito

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Inclinado Com Alteres 3x10

Crucifixo 3x10

Paralelas 3x10

Pul Over 3x10

Panturrilha

No Leg Press 3x10

Elevação Sentado 3x10 / 3x20 Pra Não Acostumar

Elevação Em Pé 3x10 / 3x20 // // //

Costa

Puxada Alta Pólia 12 / 10 / 8 / 6

Puxada Alta Inversa 12 / 10 / 8 / 6

Remada Baixa Fechada 12 / 10 / 8 / 6

Remada Alta Aberta 12 / 10 / 8 / 6

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento dos Ombros

Perna

Leg Press 4x12

Mesa Extensora 4x10

Abdutor e Adutor 4x10

Mesa Flexora 4x10

Falta Incluir Agachamento

Ombro

Desenvolvimento Livre Atrás da Nuca 3x10

Desenvolvimento Aparelho 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral e Unilateral 3x10

Bíceps

Alternado Com Alteres 3x10

Alternado Com Alteres ( Martelo) 3x10

Rosca Direta 3x8 Acho Mais Dificil

Tríceps

Pulley 3x10

Pulley Inverso 3x10

Corda 3x10

Avaliem Por Favor e Deixem suas opiniões !

Tenho 1.80 ou 1.79 Algo Assim

64 Kg , Comecei a 4 meses e Meio Ganhei 7 Kg e Me Sinto Bem Mesmo Utilizando Mais Intensidade Treinando Apenas 1 vez Cada Grupo Muscular na Semana

A divisão tá boa mas eu faria algumas alterações:

Peito- paralelas eu jogaria no treino de tríceps.

Panturrilha- eu faria diferente, algo como um bi-set ao invés de 3 diferentes.

Costas- troca uma puxada e essa remada alta aberta por levantamento terra e barra fixa.

Trapézio- ok.

Perna- agacho faz o livre e eu faria um stiff tbm.

Ombro- eu faria 3 para ombro e prefiro na barra do que na máquina

Biceps- ok.

Tríceps- troca 1 desses por paralelas.

Editado 30/03/2012 às 20:52 03/30, 2012 por Zuca