Bom minha galera, meu primo ta entrando na academia e sendo assim o cara lá passou essa série pra ele... sei que no inicio é assim mermo, fazem ab pra dar meio que uma acostumada com os pesos e tal... queria saber se os exercícios estão legais, mesmo sabendo que ele vai pegar pouco peso!

"A" - Peito / Tríceps / Ombro

Supino Reto 3 x 12

Supino Inclinado 3 x 12

Voador 3 x 12

Tríceps no Cross 3 x 12

Tríceps Francês 3 x 12

Desenvolvimento Lateral 3 x 12

Desenvolvimento Frontal 3 x 12

Remada Alta no Cross 3 x 12

"B" - Costas / Bíceps / Pernas e Panturrilha

Puxada Pulley Frente 3 x 12

Remada Baixa 3 x 12

Remada na Máquina 3 x 12

Rosca Bíceps no Cross 3 x 12

Rosca Martelo Alternada 3 x 12

Leg Press 90º 3 x 12

Cadeira Extensora 3 x 12

Cadeira Flexora 3 x 12

Panturrilha em Pé 3 x 12

Acham que tem exercício demais?! de menos?! tá bem dividido?!

Aguardo retorno rapeizi...

Abraço

Editado 30/03/2012 às 13:29 03/30, 2012 por goti

ninguém para dar uma ajuda?!

Editado 30/03/2012 às 17:31 03/30, 2012 por Pengo
flood- leia as regras