1 refeição 6h

3 bananas

4 collheres de aveia

2o g de whey protein

2 refeição 8h

1 pão frances com 3 colheres azeite

1 copo de leite

3 refeição 10h as 11 h

um prato de adiversas ( tomate,alface, repolho, beterraba, cenoura ,etc)

2 batatas grandes. 4 colheres de arroz+ carnes magras

1copo de suco de laranja

2:30h da tarde pré-treino

arroz integral +salada+carne magra+Suco de laranja

durante o treino vai ser ingerido 2 paçocas 4:30h

pós treino 3 bananas ,3 colheres de aveia, e 20 g de whey 5:30

das 7h noite até as 11 h quando irei dormir vou ingerir uma batida de:

1 litro de leite desnatado

4 bananas

4 colheres de aveia

2 colheres da farinha láctea NAN

e 1 pacote de gelatina

Tu ja tem 28 posts e ainda nao sabe seguir regras para postar dietas?

Esta fora do modelo . Mais mesmo assim vá no mural de dietas e de uma pesquisada melhor para montar uma dieta.

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