Boa tarde, galera.

Então, retornei pra academia há 2 meses e estou fazendo apenas 2x na semana (terça e quinta). Meu professor mudou meu treino essa semana e eu achei ele um tanto longo, por isso gostaria de sugestões de vocês para que possa melhorá-lo.

Segue o treino:

Aquecimento 5~10 min bicicleta;

Supino reto (máquina);

Supino inclinado (máquina);

Cross Over;

Puxada atrás aberta;

Remada cavalinho (com apoio);

Remada baixa;

Desenvolvimento com halteres;

Elevação lateral na máquina de Cross Over (não sei o nome certo);

Remada alta;

Agachamento hack;

Leg Press 45º;

Leg Press 60º;

Rosca direta barra w no scott;

Rosca alternada em pé;

Rosca martelo com barra H;

Tríceps testa com barra;

Tríceps pulley W;

Tríceps corda;

Abdominal inclinado;

Abdominal aparelho;

Exceto as abdominais (que não costumo fazer), todos os exercícios são 3 séries de 10.

- Considerações:

Idade: 19 anos;

Peso: 69kg;

Altura: 182 cm;

Objetivo: Hipertrofia;

Não faço alimentação correta pra que treina com esse objetivo, pois não treino pra crescer muito, apenas por questão de saúde e estética.

Gostaria também de sugestões de treino pra quem faz apenas 2x na semana, ou se tem alguma forma de dividir esse meu treinamento e como ficaria (acrescentando ou substituindo algum exercício).

Grato desde já!

Up!!

Preciso de uma luz, gente. Me ajudem, por favor!

Um pouco longo ?! Total Exagero, é claro que treinando somente 2 vezes, seu treino precisa ser mais completo, mais isso dai é muito...

Separe da seguinte forma:

Terça:

Peito

Ombro

Tríceps

Panturrilha

Quinta:

Costas

Bíceps

Trapezio

Pernas

É uma separação razoável, poucos exercícios por músculo, pra nao causar OT, busque alguns exercícios compostos pra diminuir a quantidade deles, como Paralelas e Agachamento, nos dois treinos vc pode fazer Abdominais, sem dieta e ingestão correta de água, seus resultados serão medíocres... Só uma dica

Espero ter ajudado! Vlw

Ok! Seguirei seu conselho. Muito obrigado