17 ANOS , 1,75m 1 ano de treino obejtivo: hipertrofia

6:00 4 fatias de pao integral c/ queijo,presunto light ou peito de peru + yorgute light + 1 colher de aveia +1 fruta maça,banana etc.

9:30 1 sanduiche de atum ou peito de frango + barra de cereal

13:00 Almoço (arroz,feijao,carne,salada,ovo,massas) variando

2:30 vou treinar

15:30 whey optium + dextrose

16:00 200g de batata doce + 300g peito de frango desfiado

19:00 200g de arroz integral + 200g de peito de frango desfiado + 1 ovo cozido

22:00 2 colheres de sopa de albumina salto's + 1 copo de leite desnatado

Aceito muito bem críticas e sugestões!!

Qual o objetivo? Peso?

O que você come no almoço????

13:00 Almoço ( varia muito )

Aceito muito bem críticas e sugestões!!

Comida. o.o

up editado

up

Curti a dieta. Só acrescentaria vitamina c no pós treino e se possível ao acordar (laranja, acerola e tals)

E come pelo menos 2 ovos por dia =)

ajudem maiss!!