Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 71,5kg

BF: Por volta de 12~13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas.

A (Peito+Triceps+Panturilha)

Supino Reto Barra 4x8

Supino Inclinado Barra 3x8

Voadpor 3x8

Triceps Testa 4x8

Triceps Supino 3x8

Triceps Paralelas 3x8~10

Elevação de Panturrilhas sentado 4x12

Elevação de Panturrilhas em pé 3x12

B (Costas+Biceps+Antebraços)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Flexao de Punho 3x12

Extensão de Punho 3x12

C (Pernas+Ombros+Trapézio)

Agachamento Livre 4x6

LegPress 3x8

Banco Extensor 3x10

Mesa Flexora 3x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Encolhimento de Ombros 4x8

-

Abdominais 2 vezes por semana, na segunda e quinta.

Desde já agradeço.

Alguem pode dar um help?

Editado 29/03/2012 às 00:12 03/29, 2012 por Pengo
flood- leia as regras