Olá pessoal!

Pesquisei muito e só fiquei com algumas poucas duvidas...

Eu tenho 1.70 e 62 Kg, e gostaria de ganhar um pouco de massa, to treinando de terça, quinta e sábado, já tomo alguns suplementos em dias que treino, logo após o treino tomo uma mistura (massa, whey, carb up, germ de trigo, aveia, granola, extrato de soja, leite desnatado e um yogurte).

como acordo muito cedo pra treinar, treino das 06 as 07 da manha, gostaria de saber o que eu poderia comer as 5 e meia da manha antes do treino? e chego da facu as 23:00 é a hora q eu janto, oq eu posso comer para não dar barriga???

Ja pesquisei no propiro site e eles indicam substituidores de refeção, mas é muito caro, quero saber oq eu posso trocar pela janta..?

Valeu!!!!

Pow, brother, faltou pesquisa hein!

Lá no blog tem tópicos específicos sobre o que comer ao acordar, antes de treinar e antes de deitar. E não se trata de substitutos de refeição, é comida mesmo!

Antes do treino é legal batata-doce e frango (carboidratos e proteinas)

Antes de ir dormir seria legal muita proteina de lenta absorção (suplementos de time-release, albumina, ovos...), poucos ou nenhum carboidrato e azeite (gordura boa e que ira ajudar a diminuir a velocidade de absorção da proteina)

obs: esse seu shake pós-treino esta todo errado. Tome o whey com malto e depois de 30 minutos faça uma refeição solida (arroz, feijao, carne, verduras e legumes, vitamina c)

guarde essa massa pro desjejum.

eu já tinha te falado pra pesquisar nessa área. tu só copiou o post de um lugar para outro e não pesquisou nada

de boa, se tu QUER informação mastigada, vai ficar querendo,

pelo menos da minha parte

Come nada não, pra que isso, mania besta essa de ficar comendo, aff.

n pesquisou n foi amigao?

Para n dar barriga come-se anticoncepcional.

Valeu Leandro.....vou seguir suas orientações...