Bom pessoal, primeiramente vou me apresentar, tenho 1,73 de altura pesando atualmente 77kg. A 5 meses atras estava com 98kg e decidi mudar. Em 5 meses de treino pesado, aerobicos moderados, dieta hardcore e suplementação baixei para 77. Isso mesmo... 21 kg em 5 meses.. ate ai tudo bem...

Agora dei uma estagnada na balança e sinceramente nem estou me pesando mais frequentemente como antes, pq sei que to no peso ideal e agora me preocupo não mais com peso e sim com bf e % de m.m.

Pois bem, eu embora estar no peso adequado , quero reduzir mais o bf, que está em torno de 10%.

Queria que alguem que tenha conhecimento aqui e experiencia pudesse avaliar minha rotina de ativiidades diaria e se sera eficiente pra baixar o BF mantendo o maximo possivel de massa muscular. ( ou ate ganhando)

Segunda Feira : Aerobiose em Jejum ( 20min) ,descanso, Treino de Peitoral , A noite aerobico normal 25min

Terca Feira : Aero em Jejum ( 20min), descanso, Treino de Costas e Biceps, A noite aerobico normal 25min

Quarta Feira : Aero em Jejum (20min), descanso, Treino de Ombro,Triceps e Trapezio, A noite aerobico normal 25min

Quinta Feira : Aero em Jejum (20min), descanso, Treino de Pernas,Gluteo e Abd, A noite aerobico normal 25min

Sexta Feirra : Aero Em Jejum (20min, decanso, Treino de Peitoral, A noite aerobico 25min

Sabado : Aerobico apenas

Domingo : Aerobico apenas

Minhas duvidas sao a seguinte:

Com esse treino vou reduzir legal o BF ?... Tem muita chance de catabolizar mesmo onroidz e boa dieta e suplementaçao?

Me falaram que seria muito pesado fazer o AEJ e a noite aerobico novamente, se eu nao sentir pesado, posso fazer?

Por enquanto soh isso pessoal, e como viram não to trollando aqui, então por favor os trolls de plantão evitem vir zuar o topico...

Qualquer sugestao,critica ou duvida me escrevam.. abracos

Cara eu faria diferente. Se vc já faz o AEJ, não vejo vantagem em fazer aeróbicos a noite tbm.

Faz o AEJ 3x por semana de manhã (por volta de 40min) e treina no período da noite.

Cara, pra que tanto aeróbico ? Eu acho que vc vai perder bastante massa sim. Eu faria aeróbico 3x por semana e em jejum, assimo como o amigo ai falou.

Cara, 10% de bf é algo normal. Não acho que seja muito. Como é seu caso ? Pelanca ? Gordura na barriga ?

Se puder postar uma foto ajuda!

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