Olá pessoal!

Pesquisei muito e só fiquei com algumas poucas duvidas...

Eu tenho 1.70 e 62 Kg, e gostaria de ganhar um pouco de massa, to treinando de terça, quinta e sábado, já tomo alguns suplementos em dias que treino, logo após o treino tomo uma mistura (massa, whey, carb up, germ de trigo, aveia, granola, extrato de soja, leite desnatado e um yogurte).

como acordo muito cedo pra treinar, treino das 06 as 07 da manha, gostaria de saber o que eu poderia comer as 5 e meia da manha antes do treino? e chego da facu as 23:00 é a hora q eu janto, oq eu posso comer para não dar barriga???

Ja pesquisei no propiro site e eles indicam substituidores de refeção, mas é muito caro, quero saber oq eu posso trocar pela janta..?

Valeu!!!!

Acho q postou no lugar errado, chapinha

Enfim, aqui tem uma área sobre nutrição, se você for lá vai ter todas as suas dúvidas resolvidas.

Outra: não tem como tu ganhar massa sem ganhar, nem que seja um pouco, de gordura e um pouco de barriga. No momento diria pra tu deixar de lado isso (barriga e talz), até pq pelo q vc falou vc é magro. coma feito um cavalo e só então, depois que tiver bastante massa, queimar a gordura que você vai adquirir, pq no processo de definição tu tb acaba perdendo massa...sim, ter um corpo invejável é complicado, mas não impossível.

Abrass

EDIT: não sei há quanto tempo tu treina, mas se for pouco tempo, deixe os suplementos para mais tarde, em relação à tempo de treino....e não coma bobagens ;p