uma serie de 3x 8 com 80% de sua carga maxima é um treino bom pra hipertrofia???????

costa/biceps

peito/triceps

perna/ombro/trapezio ^^

só discanso no domingo

Seg. - peito/triceps

Terç. - costa/biceps

Quar. - perna/ombro/trapezio

quin. - peito/triceps

sex. - costa/biceps

Sab. - perna/ombro/trapezio

Outra perguntaa ..tipo ..

é bom fikar fazendo uns 2 á 3 meses o mesmu treinoo e dps mudar?

ou

mudando frequentemente?

Responda aê vlw *--*

Bom para hipertrofia é se alimentar direito e pesquisar mais. Ler as regras do forum e editar posts tambem é excelente. Sua pergunta ja foi respondida milhoes de vezes aqui, era só voce usar 5 minutos do seu tempo para olhar no forum de treinamento.

Abracos

hehe ..ja olhei em muitos topicos aki

muitos ja responderao minhas duvidas

esse forum é muito bom... ;D

Visto que seu treino é um ABC-2x, lembre-se que são 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos, evite o OverTraining ao máximo. Se puder mostrar a montagem do seu treino aqui seria melhor ainda!

Peito/ Triceps

3x8

Peitoo -

supino reto

supino declinado

Flay inclinado

crucifixo reto

Pulolver ^^ (Não sei escreve ..uhsahusauha )

Pulolver nao é aquele tipo de blusa? UAhUAhua...

Brincadeira...

Mas enfim...

ABC2x com mto exercicio é overtrainning na certa.

O personal da academia que eu vou ke me passo este treinoo

faz tempo que nao saiu dus 40 kilo no supino

só o peito que não sinto mudança

qria uma sujestão para um treino dahora =D

O personal da academia que eu vou ke me passo este treinoo

faz tempo que nao saiu dus 40 kilo no supino

só o peito que não sinto mudança

qria uma sujestão para um treino dahora =D

Sua alimentação,descanso e etc estao boa,nem sempre é o treino que está ruim e o problema está entra o banco do supino e a barra.