Estou na academia a pouco tempo e não entendo muito sobre treinos ..

o que o instrutor passou na minha ficha foi este treino , talves eu tenha

errado ao colocar alguma repetição aqui , pois não consegui gravar tudo direito ..

estou indo a academia em horarios mas vazios pois tenho vergonha

do peso que estou pegando , pois eu acho pouco em relação as outras pessoas

5 kg em cada lado da uma vergoiinha chata ! :S :S

[ aceito ajuda , criticas , sugestões , xingamentos kkkkk ]

Minha serie :

desculpe se tiver escrito algo errado , mas não lembro alguns aparelhos e suas repetições ..

A

Peito ( Supino reto [aparelho] 3x15 , Supino 45º [aparelho] 3x15 , Voador 4x20 )

Costas ( Pulley p/ tras 3x15 , Remada sentada articulada 3x20 )

Biceps ( Rosca scott 3x15 , Rosca alternada [aparelho] 3x15 )

B

Aerobicos ( 30min. Esteira , Abdominais , 10min. Bicicleta )

C

Perna ( Cadeira flexora 3x15 , Mesa flexora 3x15 , Leg 90º 3x15 )

Ombro ( Desenvolvimento ombro articulado P/ frente 3x15 , P/ tras 3x15 , Remada em pé no cross over 3x15 )

Triceps ( Triceps pulley 3x15 , Invertido 3x15 )

Editado 27/03/2012 às 22:05 03/27, 2012 por manohard

Sobre sua vergonha , deixa te falar , pode ter certeza que MUITOS na academia tem vergonha também , não só você.

E uma coisa , você treina pra você , ninguém tem que se meter.

Do seu treino , pelo que eu vi está bacana pra quem está começando ; só pega leve no começo pra não dar nenhum contusão.

é isso ai.

Muito obrigado , sobre essa questão de vergonha é tenso mesmo !

esqueci de falar , mal entrei na academia e essa academia sempre rola festas e tal

sorteios , as vezes no final do mês um bingo e tal ..

Eu entrei agora e ja tive a sorte de dar uma puta cagada de ganhar no sorteio..

Ganhei 1 Mês de graça + 1 Bcaa 2400 , será que eu posso usar o bcaa ?

se ganhou porque não?

só da uma pesquisada aqui no forum mesmo como usar ele corretamente, tem na seção de suplementos

sobre o treino, pra quem ta começando não precisa fazer nada muito elaborado porque voce ta pegando o jeito ainda

Eu vou numa nutricionista e endocnologista esses dias pegar uma dieta ..

Pois eu tambem estou visando mas o emagrecimento !