[Avaliação] Treino Ab Off Cd

[AndreFilipe 2]

Idade: 23

Altura: 1,83

Peso: 86

Biceps: D 40,5cm / E 41cm

Objetivo do treino Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos

A- Peito / Ombro

Supino reto 3x12/10/8

Supino inclinado c/ Halteres 3x12/10/8

Crossover 3x10

Supino declinado 3x8

Desenvolvimento com barra frente 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral com halteres 3x10

B- Costas / Trapézio / Abdominais

Levantamento Terra 3x8/6/4

Barra fixa frente 3x Até a falha

Remada unilateral 3x10

Remada baixa com puxador 3x8

Encolhimento com barra 4x12

Remada Alta 4x10

Abdominal 3x20

C- Pernas / panturrilha

Agachamento livre 4x8

Mesa Flexora 3x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Leg 45 3x10

Panturrilheira em pé: 4x15

Cadeira panturrilheira 3x15

D- Biceps / Triceps / Ante braço / Abdominais

Rosca direta 3x12/10/8

Rosca alternada 3x8(total 16)

Rosca Scoth 3x8

Triceps na testa 3x10

Paralelas 3x8

Triceps pulley 3x10/8/6

Rosca inversa 3x10

Rosca Punho 3x15

Abdominal 3x20

Gostaria da opinião dos mais experientes com relação a esse treino, se precisa mudar alguma coisa. Atualmente estou no Abcx2 mas acho que já passou da hora de dar uma maior intensidade no treino.

Editado Março 28, 2012 às 13:59 por AndreFilipe

[Dhoda_FX 2]

Estou treinando ABCDE e as séries de 4x8~10 surtem melhores resultados do que as séries de 3x"de alguma coisa".

Como o treino ABCD dá o mesmo tempo de descanso ao ABCDE e baseia-se também na intensidade, acho aplicável.

Então passaria as series de 3 para 4x8~10 com muita carga.

Editado Março 27, 2012 às 20:17 por Dhoda_FX

[Zuca 1]

Gostei da divisão e dos exercícios que vc colocou.

A única coisa que eu mudaria seria panturrilha 2x por semana.

Abraço

[Gusmão420 230]

Eu só colocaria mais 1exercicio para isquiotibiais e trocaria remada alta por crucifixo inverso.

Abraço

[Zuca 1]

Coloca um stiff ai tbm.