Pessoal do Hipertrofia seguinte meu nome é Marcelo 16 anos 17 esse ano.

Venho retratar o meu problema e a dieta e treino que eu fiz. Estou no 3° ano e tenho que estudar pra caramba esse ano devido ao vestibular então não tenho muito tempo para me alimentar e nem para dormir.

Meu dia a dia :

6:30 – Acordo tomo banho, café da manhã e escola;

7:20 - Entro para a Aula;

8:50 – Intervalo de 20 min;

9:10 - volta a aula;

10:40 – Segundo Intervalo de 20 min;

11:00 – volto a aula;

12:30 – Chego em casa;

12:40 – Almoço;

14:00 – Academia;

15:00 – Chego em casa e vou estudar até as 16:00;

16:00 – Tempo Livre (Folga até as 19:00;

17:20 – Café banho e Cursinho;

19:00 – entro no cursinho;

23:00 – saio do cursinho;

23:10 – chego em casa, banho, ceia e dormir;

Obs: Bem venho também avisar que entre os horários das 13:00h até as 16:00h posso ter aulas a tarde na escola e o cursinho como ainda não começou eu não sei os horários de intervalos dele.

Dieta :

6:30 Café – 1 copo de 200 ML de leite + 2 colheres de aveia + 2 colheres de albumina saltos + 2 fatias de pão de forma + algumas fatias de peito de Peru.

8:50 - 4 Scoops de Hipercalórico da Athletica .

12:30 Almoço – 3 Colheres caçarola de Arroz Branco + 2 conchas de feijão + 2 fatias de bife magro + 2 colheres de purê de batata.

14:00h –Academia(20 min antes da Academia 2 Cápsulas BCAA).

15:00 h- Shake pós treino 40 Gramas de Whey Protein + 50g de maltodextrina + 2 Cápsulas de BCAA.

15:30 – 4 Fatias de Pão de Forma + 83g de Sardinha + 1 copo de leite com Nescau.

17:30 – 2 bananas + 1 copo de leite + Aveia.

20:00 – 4 Scoops de Hipercalórico (não sei se é esse horário mais deve ser o horário do intervalo do Cursinho).

23:10 – 2 Colheres de Albumina + Fonte de Proteína a Escolha.

Treino:

Pessoal venho falar esse treino foi montado pelo instrutor da academia, é um treino de preparação para agüentar o treino de hipertrofia irei fazer esse treino durante 2 meses para depois começar o treino de hipertrofia:

Supino Reto 4x15

Remanda Unilateral 4x15

Agachamento 4x15

Levantamento terra com remada alta 4x15

Panturrilha sentada 5x12

quadrado lombar 2x15

abdominal supra 3x15

abdominal infra 4x15

Bem esse é o treino de preparação vai ser 2 meses de treino duro porém fiz algumas mudanças nele por semana como 1 semana Supino reto e outra semana Crucifixo com halteres.

O treino de hipertrofia ainda não falei com o instrutor para ele me passar o treino então posso fazer o treino de hipertrofia o ABCDE ??

Agora vai as minhas medidas:

Altura: 1,85

Peso: 85 Kg

Braço: 39 cm

Ante Braço: 31 cm

Cintura: 92cm

Peitoral: 100 cm

Estou com o BF um pouco Alto mais creio que esses 2 meses de treino já está de bom tamanho para abaixar ele, Bf Aproximadamente 16 .

Vamos lá a suplementação:

1- 3 Whey Protein da Body Action (pela metade) 2400g.

1- Whey Protein da Optium 2341g.

2 Dymatize Trib 650 100 cápsulas.

1 Hiper Mass 17500 (Edição Especial) - Atlhetica 5Kg.

2 BCAA 200 Capsulas Body Action.

O Trib estou pensando em tomar assim que faltar 1 semana para acabar o treino de preparação para o corpo já ir dando uma acelerada. Vou tomar o trib durante 2 meses ou seja tomar 1 fracos, o outro frasco vou guardar até Agosto para tomar em Agosto.

Bem tempo para dormir não vou ter então vou dormir aproximadamente 6h por dia =/ .

Treino faz 1 ano e 3 meses aproximadamente porém dei um descanso e des de janeiro estou parado e vou voltar agora.

Avaliem ae, Críticas sugestões são bem vindas!

Você deveria ter dividido em duas partes essa tua "dúvida". Deveria ter postado um tópico na área de Nutrição e o outro sim em Treinamento. Mas enfim:

É complicado mesmo a vida. Mas temos que nos esforçar!

Só vou falar da dieta rapidão aqui...

Mesmo sendo correria o dia todo, você tem uns intervalos interessantes. Então de alguma maneira, ao acordar (ou antes de durmir) prepare uns 2 ou 3 lanches "naturais" de peito de frango, peru e queijo e leve-os nos intervalos.

Jamais tome hipercalórico depois das 6h (estimulei um horário só para você ter noção). Você vai acabar ganhando gordura. Deixe para tomá-lo no pré ou pós o treino, evite tomar depois disso.

Nesse lache que você disse às 20:00 mais ou menos, coloque um desses lanches naturais que eu disse.

O pessoal vai ajudando mais um pouco ae...

Boa sorte!

Dá pra encaixar mais refeição solida ai no seu dia.

Bem pessoal refíz aqui a Dieta Avaliem:

Dieta :

6:30 Café – 1 copo de 200 ML de leite + 2 colheres de aveia + 2 colheres de albumina saltos + 2 fatias de pão de forma + algumas fatias de peito de Peru.

8:50 – 2 Sanduíches natural com peito de peru e Queijo.

12:30 Almoço – 3 Colheres caçarola de Arroz Branco + 2 conchas de feijão + 2 fatias de bife magro + 2 colheres de purê de batata.

14:00h –Academia(20 min antes da Academia 2 Cápsulas BCAA + Hiper Calórico).

15:00 h- Shake pós treino 40 Gramas de Whey Protein + 50g de maltodextrina + 2 Cápsulas de BCAA.

15:30 – 4 Fatias de Pão de Forma + 83g de Sardinha + 1 copo de leite com Nescau.

17:30 – 2 bananas + 1 copo de leite + Aveia.

20:00 – Lanche a escolha.

23:10 – 2 Colheres de Albumina + Fonte de Proteína a Escolha.

Dieta nao é nessa seçao.

Divida suas dividas.

funkstatic,

Postei aqui tudo junto mais para não ficar muitos tópicos separados mas se a moderação achar melhor eu divido sem problemas as dúvidas.

Mais alguém tem alguma sugestão para a Dieta ?

Você deveria ter dividido em duas partes essa tua "dúvida". Deveria ter postado um tópico na área de Nutrição e o outro sim em Treinamento. Mas enfim:

É complicado mesmo a vida. Mas temos que nos esforçar!

Só vou falar da dieta rapidão aqui...

Mesmo sendo correria o dia todo, você tem uns intervalos interessantes. Então de alguma maneira, ao acordar (ou antes de durmir) prepare uns 2 ou 3 lanches "naturais" de peito de frango, peru e queijo e leve-os nos intervalos.

Jamais tome hipercalórico depois das 6h (estimulei um horário só para você ter noção). Você vai acabar ganhando gordura. Deixe para tomá-lo no pré ou pós o treino, evite tomar depois disso.

Nesse lache que você disse às 20:00 mais ou menos, coloque um desses lanches naturais que eu disse.

O pessoal vai ajudando mais um pouco ae...

Boa sorte!

Mesma opnião que a minha.