Postado 27/03/2012 às 00:54 03/27, 2012 Idade: 17~18 Altura: 1,84 Peso: 76kg BF: Não sei Medidas: 35 (esquerdo~direito) 110 (peito / não tenho certeza) ~~~~~ Bom, eu treino com a seguinte divisão: A- Peito/Triceps/ombro B- Biceps/costa/perna A baixo a minha listagem de exercicios: Treino A Supino Articulado 4x8 Voador 4x8 Tríceps Cabo 3x12 Tríceps Frances Unilateral 3x12 Desenvolvimento Articulado 4x8 Elevação lateral 4x8 (abdominais) ---- Treino B Puxador Alto nuca 4x8 Remada Baixa 4x8 Rosca halteres 3x10 Rosca concentrada 4x8 leg inferior 3x12 cad flexora 3x12 Panturilha em pé 3x12 (abdominais) ---- Treino A² Supino Reto 4x8 Crucifixo reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Triceps inverso 3x12 Triceps testa 3x12 Elevação frontal 3x12 Encolhimento Hammer 3x12 ---- Treino B² Puxador Alto frente 4x8 Remada articulada 4x8 Puxador Articulado 3x12 Rosca Direta -- Rosca alternada -- Leg45º 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturilha leg 3x12 ------------- Treino cada dia 1 treino. Gostaria de saber se tem algo errado com o meu tipo de treino levando em conta que malho apenas a 4 messes (eu sei que são exercícios mais "amadores") E como sou Ecto tenho um pouco de dificuldade de ganhar peso e faço uma dieta legal etc... Minha suplementação está acabando, e estou com duvida se tomo ou não jack, por que já sou magro e já faz um tempo que to tentando ganhar peso pra toma-lo apesar de eu já ter o jack comigo Se puderam dar uma luz agradeço ^^ Editado 27/03/2012 às 00:56 03/27, 2012 por Kromy
Postado 27/03/2012 às 02:38 03/27, 2012 Cara eu mudaria praticamente tudo. A1 - Treino de peito mt fraco. Pq não fez o supino reto nesse dia tbm?Se não quiser repetir o reto com barra faz com halteres. Eu trocaria o articulado pelo reto e adicionaria mais um de peito. Para tríceps, tira esse frances unilateral e faz umas paralelas. Ombro troca esse articulado pelo militar. B1- Eu sei que vc é iniciante mas começa a fortalecer a tua lombar com algumas extensões para começar a fazer o levantamento terra. Adiciona uma barra fixa nesse treino ai. Bíceps ok. O treino de pernas tá mt fraco. Tanto o B1 como o B2. Dividi ele em posterior e anterior. Ai ficaria por exemplo, agachamento livre, leg press e cadeira extensora num dia. No outro, stiff, cama flexora e cadeira flexora. Panturrilha ok. A2- Ok. B2- De perna aquilo que eu já falei e de costas poderia tirar um desses articulados e fazer uma remada curvada (sempre prefira exercícios compostos). Quanto ao jack3d, não vejo necessidade de tomar ele agora. Abraço.
Postado 27/03/2012 às 20:33 03/27, 2012 Autor Ok, vou mudar o articulado pelo Supino Reto do primeiro treino, e adicionar um crucifxco. Sobre o militar, tenho uma duvida. O exercicio pode ser feito em maquina ou somente com barra e anilhas? ( a "maquina" seria a mesma do Alto nuca e Alto frente e com barra reta) Realmente o treino de perna eu já percebi que esta fraco. Sobre o jack, oque acha de uma dieta Bulk e depois toma-lo? Quais suplementos vocês me recomendam pra usar? Obg
Postado 27/03/2012 às 20:43 03/27, 2012 Ok, vou mudar o articulado pelo Supino Reto do primeiro treino, e adicionar um crucifxco. Sobre o militar, tenho uma duvida. O exercicio pode ser feito em maquina ou somente com barra e anilhas? ( a "maquina" seria a mesma do Alto nuca e Alto frente e com barra reta) Realmente o treino de perna eu já percebi que esta fraco. Sobre o jack, oque acha de uma dieta Bulk e depois toma-lo? Quais suplementos vocês me recomendam pra usar? Obg Se eu fosse vc faria o desenvolvimento com a barra mesmo. O jack3d eu não tomaria ainda, começa um bulk agora e ai vc ve se tem necessidade ou não. Uma creatina cairia bem agora.
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