Olá, sou novo aqui no fórum, desculpe se estou tocando em um mesmo assunto, eu pesquisei aqui no forum e não encontrei nada à respeito do que eu estava procurando.

na verdade nem é duvida, é pedido (:

Queria que alguem me mandasse um treino básico ABC.

Por exemplo:

Peito:

Supino reto, inclinado, crucifixo, etc.

Biceps:

Rosca alternada, rosca direta, etc.

e assim vai.

objetivo: hipertrofia.

Obrigado desde já (:

Editado 25/03/2012 às 22:38 03/25, 2012 por Ben-Hur Cuesta

A - Peito ombro triceps

Supino Reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Militar - 3x8

Triceps Testa - 3x8

Circuito de Abs (procure ae)

B - Pernas

Agachamento - 3x6

Leg Press - 3x8

Hack - 3x8

Extensora - 3x12

Flexora -3x12

Panturrilha (opcional)

C - Costas Biceps

Rack pull (procura ne net) 3x6

Remada Curvada - 3x8

Pulley - 3x8

Serrote - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Abs com peso

Treina esse treino, e aumenta a carga sempre!

flw