FALA GUERREIROS. TENHO 20 ANOS 165CM DE ALTURA CERCA DE 63KG ..

TO QUERENDO GANHAR MASSA. E NUNCA SEGUI NENHUM TIPO DE DIETA, VENHO LENDO SOBRE ALIMENTAÇÃO PARA A HIPERTROFIA COM POUCA GORDURA E CRIEI ESSA DIETA 'BASICA' PEÇO QUE VOCES ME AJUDEM A COMPOR UMA BOA DIETA. ACEITO CRITICAS E AGRADEÇO DESDE JA PELA AJUDA!

BF: NAO SEI

TMB = 2040

NO PAIN, NO GAIN!!!

PS: VI Q ESTAO USANDO UMA TABELA DE PRECISAO MAS COMO AINDA NAO UTILIZEI VOU POSTAR ESSA FORMA BASICA DA MINHA DIETA FALOWS... ABRAÇOS !

DESJEJUM 6:30

300ML LEITE DESNATADO

2 BANANAS

4 FATIAS PAO INTEGRAL + PEITO DE PERU + QUEIJO MINAS (2 FATIAS/CADA)

LANCHE MANHA 10:00

1 BANANA

2 YOGURTES NATURAL

200G BATATA DOCE

40g AMENDOIN dourato

ALMOÇO 13:00

ARROZ

FEIJAO

100g PEITO DE FRANGO

100G TOMATE + CENOURA+ ALFAÇE

200G SUCO DE LARANJA NATURAL

LANCHE TARDE 15:30

400G BATATA DOCE

300G SUCO ACEROLA

40G AMENDOIN

2 FATIAS PAO INTEGRAL

1 FATIA PEITO DE PERÚ

LANCHE SAIR DO TRABALHO 17:30

1 YOGURT NATURAL

1 MAÇÃ

PRÉ-TREINO 20:30

400G BATATA DOCE

30G WHEY PROTEIN

30G MALTODEXTROSE

3G CREATINA

PÓS TREINO 22:00

30G WHEY

30G MALTODEXTROSE

5G CREATINA

JANTA 22:30

1 COLHER AZEITE DE OLIVA

ARROZ

FEIJAO

PEITO DE FRANGO

CEIA

30G ALBUMINA

1 COLHER AZEITE DE OLIVA

Olha n entendo mt de Dieta mais seu Pre-treino n presisa mandar whey+malto+creatina mande batata doce e ulguma proteina peito de frango atum etc....Na sua ceia coloque ovos ou albumina ou paito de frango ''/ Soh isso que posso ajuda flws ae fera

entao Leoo5 o melhor é tirar o whey,malto... posso deixar a creatina ne? ja tem uma boa parte de proteina na composição.. e posso me alimentar da batata e algum outro alimento por exemplo paes.. peito de peru.. ? sera q rola? ....

entao , seu eu fosse voce , aumentaria um pouco as proteinas da segunda refeicao e do almoco

no pre-treino tira o malto e o whey , come as batatas-doce com peito de frango ou atum

do meu ver , isso que eu mudaria , no mais a dieta esta boa !

bons ganhos !

Não sei como é que vcs conseguem avaliar uma dieta sem nem mesmo detalhes como "arroz cozido" ou "1200g de peito de frango" (caso da janta)

Está fora do modelo, amigo. Não é possível avaliar direito.