Bom, treino às 7h da manhã.

Acordo as 6.

Eu peguei uma dieta montada, pq acho que essa aqui pra mim seja melhor e mais facil de adaptar ao meu horario.

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)

uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

400g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

Certo, como treino as 7, e nessa dieta suponho q o treino seja às 15~16hrs.

A refeição 4, para mim seria a 1?

Comer isso às 6 da manha?

E o resto das refeiçoes como ficaria?

Seguiria em ordem, 4,5,6,1,2,3 ?

Dieta retirada do forum www.fisiculturismo.com.br, autor treinandoserio

Muito pouca gordura !

Sugestões são bem vindas

Vc pegou a Dieta Montada ?? Mas vc sabe quanto de calorias vc deve engerir neh ??? Sobre as Refeiçoes eu acho que n adiantara mudar elas igual vc coloco ae 4,5,6,1,2,3 eu acho que vc vai ter que mudar bastante coisa ae Sei n viu ''/

Editado 25/03/2012 às 23:47 03/25, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Eu acho que o melhor era tu monta uma dieta , pode ser com esses mesmos alimentos , mais com quantidades difentes , e alguma fonte de gordura boa

dietas prontas assim nao sao boas , pqe tem que se levar em conta seu gasto calorico , seu objetivo , varias coisas...