Idade: 19

Altura: 1,81

Peso: 61 kg

BF: Não sei

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Treino: ABC 2x

Ai Galera, faço academia há 1 ano, mas sempre parando e voltando. Faz 1 mês q comecei novamente com um novo treino e desta vez pretendo treinar pesado e sem descontinuidade. Já fiz várias pesquisas e tals, mas estava querendo a opinião de vcs.

O meu treino está assim:

A - Peito/Perna:

-Supino Reto com Barra 3x8;

-Supino Inclinado com Barra 3x8;

-Crucifixo Inclinado 3x8;

-Pullover 3x8;

-Agachamento Hack 3x8;

-Leg Press 45º 3x8;

-Cadeira Extensora 3x8;

-Mesa Flexora 3x8;

-Ainda não tinha encaxado Panturrilha, mas nesta semana

já irei adicionar.

B - Bíceps/Tríceps:

-Rosca 21 Barra Reta 3x8;

-Bícpes com Halteres Alternado rotação 3x8;

-Rosca Concentrada 3x8;

-Tríceps Pulley com u 3x8;

-Tríceps Pulley Invertido 3x8;

-Tríceps Mergulho Graviton + Tríceps Frânces Unilateral 3x8;

-Abdominais;

C - Costa/Ombro:

-Puxada Nas Costas 3x8;

-Puxada Frente 3x8;

-Remada Sentado 3x8;

-Remada Cavalo 3x8;

-Desenvolvimento Máquina 3x8;

-Desenvolvimento Arnold 3x8;

-Elevação Lateral com Halteres 3x8;

-Elevação Frontal Alternando 3x8;

Ai Galera é isso, podem opinar a vontade, sobre a divisão do treino, se alguns exercício estão exagerados, se outros estão poucos, se seria bom trocar, etcs. E queria dar ênfase no Treino de peito. Já fiz várias pesquisas sobre o Pullover e muitos falam q ele é mais para alogar, outros q ele força mais as costas, mas sempre q faço eu sinto forçando o peito.

Valeu,

Editado 25/03/2012 às 16:51 03/25, 2012 por GabrielSV

Vixi cara essa divisão ai ta toda errada, se for fazer ABC2X faz o básico

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Perna

Muda a divisão e ajeita os exercícios e posta depois.