Idade: 22 anos

Altura: 1,86

Peso: 83 kg

BF: uns 18 %

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino : ABC 2x

Galera, então, separei meu treino em ABC 2x mas com variações de exercício nos planos A e B.Li em algum lugar que é bom ter variações, tanto para o músculo quanto para não cair em monotonia, não sei se procede de fato, porém postei...

Por ter problema de coluna evitei botar levantamento terra, dentre outros que podem forçar demasiadamente a postura. Deem suas opiniões acerca do meu treino e se possível coloquem mais alguns exercícios pra perna, de preferência uns mais simples... minha academia tem poucos aparelhos. Valeu!

ABC¹ - seg/ter/qua

A – Peito/Ombro /Tríceps

· Supino reto

· Supino inclinado

· Supino sentado

· Desenvolvimento Arnold

· Elevação lateral com halteres

. Elevação frontal

· Tríceps Testa

· Tríceps Pulley

. Tríceps Corda

B – Costas/trapézio/biceps

· Remada unilateral

· Remada baixa

· Crucifixo Invertido

· Remada alta no pulley

· Encolhimento

· Bíceps direto

· Rosca alternada

. Rosca Concentrada

C – Pernas/Abdominais

. Leg Press 45

· Extensor

· Flexor

. Leg Press Sentado

· Panturrilha

· Abdominais

ABC² - qui/sex/sab

A – Peito/Ombro /Tríceps

. Supino Declinado

. Crucifixo

. Pull Over

. Desenvolvimento com alteres

. Desenvolvimento atrás com a barra

. Desenvolvimento militar

. Tríceps francês

. Tríceps pulley com pegada invertida

. Kick Back

B – Costas/trapézio/biceps

· Puxada dorsal

. Voador dorsal

. Puxada ao peito

. Encolhimento do Lee Haney

· Remada alta

. Scott

. Rosca com banco inclinado

. Rosca martelo

C – Pernas/Abdominais (repito)

UPzinho pra alguém ver....