Idade : 17

Peso : 65

Cintura : 83 cm

Percentual de gordura : 14.59

Dieta

6:00 - 1 Caps Lipo 6

6:30 - 2 Scoops Albumina + 250 ml leite desnatado + banana e maça

9:45 - Maça ou Banana

12:30 - ( em geral )

4 ou 5 colheres de arroz

2 ou 3 Conchas de Feijao

1 Bife Uma salada Completa

15:00 - Banana ou Maça

16:00 - 1 caps lipo 6

17:00 - Malhar ( 10 min aerobico + musculacao ( A e B e C ) + 10 de bike )

18:00 / 18:30 - 2 Scoops Whey Protein + 250 ml leite desnatado

21:00 - Copo 350 Ml Leite desnatado + whey ou albumina

A dieta está boa para perca de gordura , ganho de massa seca e definição muscular ?

Editado 24/03/2012 às 06:09 03/24, 2012 por Rafael Mantovam Faustini

não da pra fazer os três ao mesmo tempo, foque em um só e faça, depois você pensa no resto

Se você não treina, você não ganhará massa magra.

A musculação vai se contrapor a perda que você terá no processo de definição.