Estava andando por ai na internet e achei esse "artigo" https://www.clubdofitness.com.br/super-shake/ , bem leem e postem ai suas opnioes.

Alguns mitos que TEIMAM em continuar e aparecem de tempos em tempos como "descobertas fantásticas".

Creatina - 10 g. O corpo absorve de 3-5 g., o resto vai pro xixi. Perca de dinheiro.

Arginina - Há controvérsias quanto a facilidade de transporte de nutrientes.

Beta-alanina - Uma dose de 6g. é uma grande besteira. O certo são doses pequenas ao longo do dia; doses de 1,5 g. com intervalo de duas horas pelo menos entre doses. Dose recomendada de 3-6 g.

Maltodextrina - Mito que o corpo precisa de "carbo de alto IG" para absorver melhoror os nutrientes.

Ou seja, MUITA BALELA e MITO e POUCA INFORMAÇÃO REVELANTE.

O lance da malto é q as proteinas estao boiando no nosso sangue e qd ingerimos o carbo de alto IG o pico de insulina faz com que as proteinas que estavam boiando no sangue sejam projetadas para dentro das celulas, facilitando assim o processo de hipertrofia.

Nao sei se esta correto, mas foi oq li por ai em algum topico.