Treino Hipertrofia Rodrigo souto

idade: 16

estrutura: ABCDE

Bf: 12%

altura: 1.85

Medidas: 38 biceps

Objetivo: Hipertrofia

A Peito

Fly reto 4X8~10

Supino inclinado com halter bi-set 4X8

crucifixo bi-set 4X8

Peck Deck 4X10X8X8X6 (aumente de peso)

B Costas/ Antebraço

Remada aberta maquina drop-set 4 series

Puxada atrás 4X10

Pull down 4X12

Serrote maquina isometria 4X10

Rosca inversa 3X8

flex punhos 3X10

C Pernas

Cadeira extensora 4X15

Cadeira flexora 4X15

Agachamento 4X10

Leg 90° 4X12

D Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento Arnold Bi-set 4X8

Desenvolvimento com halter Bi-set 4X8

Peck deck inverso 4X10X8X8X6 ( com aumento de peso)

Encolhimento com halter 4X12

E Biceps/Triceps

Rosca direta barra w drop set 4 series

Cosca alternada isometrica 4X10

Concentrado 4X8

Banco 4X12

Pulley triceps drop set 4 series

Francês 4X10

Ae galera eu mudei novamente o treino fiz uns teste com algumas tecnicas series e exercicios esses que eu postei foi o que eu mais gostei e senti a pegada, no dia seguinte aquela dor gostosa HAHAHA " Se não sentir dor no dia seguinte volte e treine tudo novamente" ACHO que é essa a frase.

Mas indo direto ao assunto gostaria de saber a opnião de vcs, mostrei esse treino que eu montei pro instrutor da academia ele achou bom mas deu a dica de colocar mais um pra biceps e triceps, agr não seei. Avaliem aee galera

Allgueem ????

Treino Hipertrofia Rodrigo souto

idade: 16

estrutura: ABCDE

Bf: 12%

altura: 1.85

Medidas: 38 biceps

Objetivo: Hipertrofia

A Peito

Fly reto 4X8~10 - Supino Reto c/ Barra

Supino inclinado com halter bi-set 4X8

crucifixo bi-set 4X8

Peck Deck 4X10X8X8X6 (aumente de peso)

B Costas/ Antebraço

Remada aberta maquina drop-set 4 series - Barra Fixa

Puxada atrás 4X10 - Puxada Triangulo

Pull down 4X12 - Remada Curvada Livre

Serrote maquina isometria 4X10 - Serrote Com Halter

Levantamento Terra - 3x6~8

Rosca inversa 3X8

flex punhos 3X10

C Pernas

Cadeira extensora 4X15

Agachamento 4X10

Leg 90° 4X12

Cadeira flexora 4X15

Stiff - 4x10

D Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento Arnold Bi-set 4X8 - Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento com halter Bi-set 4X8 - Elevação Frontal

Elevação Lateral

Peck deck inverso 4X10X8X8X6 ( com aumento de peso)

Encolhimento com halter 4X12

E Biceps/Triceps

Rosca direta barra w drop set 4 series

Cosca alternada isometrica 4X10

Concentrado 4X8

Banco 4X12 - Paralelas

Pulley triceps drop set 4 series

Francês 4X10 - Tríceps Testa

Tá aê , Os Pontos Vermelho Foram o q eu mudei