Idade: 22 anos

Altura: 186 cm

Peso: 83 kg

BF: 21,9 % tenho grande acumulo de gordura localizada na barriga o que faz elevar bastante meu BF

Medidas: só tenho em mãos a medida dos :braços E/D sendo 29/30 respectivamente e panturrilhas 35 em ambas.

Objetivo do treino: Hipertrofia + correção postural

Treino : ABC 2x

A – Peito/Tríceps/Ombro

· Supino reto

· Supino inclinado

· Supino sentado

. Pull Over

· Tríceps Testa

· Tríceps Pulley

. Tríceps Corda

· Desenvolvimento Arnold

· Elevação lateral com halteres

. Elevação frontal

B – Costas/trapézio/biceps

· Remada unilateral

· Puxada dorsal

· Remada baixa

· Crucifixo Invertido

· Remada alta no pulley

· Encolhimento

· Bíceps direto com barra

· Rosca alternada

. Rosca Concentrada

C – Pernas/Abdominais

. Leg Press 45

· Extensor

· Flexor

· Panturrilha

· Abdominais

* Nota:

Em se tratando de peito e costas, a princípio, gostaria de exercícios mais efetivos para "encaixar" minha postura visto que tenho cifose, lordose e escoliose =/ . Se der para alterar/acrescentar/retirar alguns exercícios agradeceria.

Abraço.

Bom vamos ver.

No treino A eu tiraria um de peito e um de triceps e talvez até um de peito visto que irá treinar o músculo 2x semana.No treino B tiraria um de biceps e talvez um de costa.E no treino C eu adicionaria pelo menos mais um stiff.

Po , o treino A Tá Muito Puchado,com Peito Ombro e Triceps no Mesmo Dia.

Minha Sugestão:

A - Peito - Tríceps

Supino Reto

Inclinado

Declinado

Pullover

paralelas

Cruscifixo

Tríceps Testa

Pulley

Corda

B- Costa e Bíceps

Puxada Alta Polia

Puxada Alta Inversa Fechada

Remada Baixa

Remada Curvada

Rosca Martelo Alternado

Rosca direto

Rosca direta Alternada

C- Pernas - ombro - Trapézio

Remada Alta na Barra

Encolhimento dos Ombros

Perna eu acrescentaria agachamento

Desenvolvimento arnold

Desenvolvimento livre atrás da nuca

Elevação Frontal e lateral

Editado 23/03/2012 às 22:35 03/23, 2012 por HeiitooR