Minha Dieta De Hipertrofia Com Acompanhamento De Nutricionista.

[Khattar]

Bom, estou postando aqui minha dieta de hipertrofia que minha nutricionista me passou.

Gostaria da sugestão do povo sobre o que vocês acham dela.

PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO

 Café da Manhã / Horário: 09:30 hs = Antes da Atividade Física

- Pão Integral = 2 fatias ou 1 porção do grupo 1

- Queijo Minas Frescal = 2 fatias médias ou 1 porção do grupo 6

- Presunto de Peru Light = 2 fatias ou ½ porção do grupo 5

- Leite Desnatado = 1 xícara de chá ou ½ porção do grupo 6

OBS: Ingerir Formulação A (sache = diluir em 200 ml de água) + Formulação B (cápsula).

 Colação / Horário: 11:30 hs = Após a Atividade Física

- Fruta (de intermediário a alto índice glicêmico) = 2 porções do grupo 3

OBS: Ingerir Formulação C (sache = diluir em 200 ml de leite desnatado)

 Almoço / Horário: 13:00 hs

- Arroz Integral = 10 colheres de sopa ou 2 porções do grupo 1

- Feijão (grão e caldo) = 8 colheres de sopa ou 2 porções do grupo 4

- Carne (cozida, grelhada ou assada) (bife = 115 gramas) = 2 porções do grupo 5

- Folhosos = no mínimo 1 pires de sobremesa cheio

- Vegetal cru = 1 porção do grupo 2

- Vegetal cozido = 1 porção do grupo 2

- Azeite de Oliva extra-virgem (garrafa escura ou lata) = 1 colher de sopa

 Lanche / Horário: 16:00 hs

- Barra de Cereal = 1 unidade (120 calorias) ou 1 porção do grupo 1

- Iogurte = 1 pote (120 calorias) ou 1 porção do grupo 6

 Jantar / Horário: 19:00 hs

* Igual Almoço

 Ceia / Horário: 22:00 hs

- Iogurte = 1 pote (120 calorias) ou 1 porção do grupo 6

- Aveia em Flocos = 2 colheres de sopa cheias ou 1 porção do grupo 1

- Mel = 1 colher de sopa ou 1 porção do grupo 9

- Fruta = 1 porção do grupo 3

OBS: - Durante a Atividade Física ingerir 4 medidas de Carb Up diluídas em 500 ml de água.

- Consuma no horário prescrito em sua dieta, fruta ou suco de fruta com índice glicêmico intermediário a alto, visando à rápida recuperação dos estoques de glicogênio muscular na primeira hora após o exercício. Exemplos: Banana, Manga, Melancia, Kiwi, Caqui, Suco de Laranja.

Obrigado e até mais!

[Hitch]

Bem ficou meio confusa essa dieta.

O que seria formulação A,B e C?

Cadê as medidas???

Depois do treino, não vi nenhuma refeição, além da fruta não tem mais nada?

Tem que ter carbo e prote nessa refeição é sagrado!

4 porçoes de carbo UP, são mais de 50 g de carboidratos de alto indice glicemico, eu tomaria apenas 2 porçoes e as outras deixava apara quando acabar o treino para tomar com o whey.(se você tiver)

E na ceia, a não ser que você vá durmir muito tempo depois, a aveia e principalemente o mel, são desnecessários.

Além da frutose.

*Mel = Elevado Indice glicemico, dificulta a ação do GH durante o sono.

É nutricionista esportiva??