Ola galera tenho 22 anos 1.70 e 64 kg, estou começando academia agora faiz uns 2 meses, e sou bem magro

Café da Manhã – 06:00

400 ml leite desnatado

40g whey protein

60g aveia

1 fatia pão integral

1 banana

1 castanha do Pará

TOTAL: 773 kcal / 90g carbo / 44g proteína / 5g gordura

Lanche da Manhã – 09:00

40g albumina

200 ml leite desnatado

100 ml iogurte

3 fatias de pão integral

1 castanha do Pará

TOTAL: 538 kcal / 56g carbo / 42g proteína / 7g gordura

Almoço – 12:00

Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos

TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura

Lanche da Tarde – 15:00

40g albumina

200 ml leite desnatado

100 ml iogurte

6 castanhas do Pará

TOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gordura

Pré treino – 17:30

100g patinho

60g atum ralado

1 banana

2 fatias de pão integral

TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura

Pós Treino – 19:30

40g whey protein

10g caseína

300g batata doce

TOTAL: 502 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 0g gordura

Ceia – 22:00

30g caseína

60g atum ralado

5 castanhas do Pará

TOTAL: 485 kcal / 1g carbo / 38g proteína / 28g gordura

coloca o total de kcal,proteina,gordura e carbos do dia

olhando por cima achei que ficou com um execedente muito alto, proteina parece tar OK, gordura parece tar um pouco baixa

mas como falei, calcula o total de cada 1 pra ficar mais facil

como saberemos se é boa pra você?: msmo q vc poste fotos, exames e tudo +, a única pessoa q pode t responder se a dieta tá boa ou não é um nutricionista esportivo...agnt pode t dar umas diretrizes, só isso kk