eae galera se poder ajudar vlws

Idade: 17anos

Altura: 1,67cm

Peso: 75kg

Braço: 39

treino a 1ano

Treino abcx2 vou dividir em 5 refeições

1° 1 copo de leite(des) 300ml,2bananas e 3 colheres de aveia

2° 2 colheres de arroz e 1 peito de frango 150 gramas

3° 2 ovos, 60gr atum e 100gr de batata doce

TREINO

4° 2ovos, 100gr batata doce

5° 100gr de atum

vlw

Que péssima formatação de texto hein cara....

Coloca os horarios das refeiçoes pelo menos,ok.

E qual o objetivo?

Eu acho que 5 refeiçoes são poucas, minimo pra mim seria 6, mas não sei ao certo seus horarios.

Abraço

Nádegas a declarar.

... [2]

acho q o corpo dele eh q nem de pinguim adapta conforme o ambiente ai nao precisa de energia pra nada

pra essa quantidade soh pode ter essa explicacao

objetivo?

achei pouca as quantidades de cada refeição, mas sei lá, cada um cada um

treino a 1ano (definição)

Treino abcx2 vou dividir em 5 refeições(estava pensando em botar 6 refeições mais não sei qual alimento posso adicionar)

1°- 1 copo de leite(des) 300ml,2bananas e 3 colheres de aveia (10:00)

2°- 2 colheres de arroz e 1 peito de frango 150 gramas(12:00)

3°- 2 ovos, 60gr atum e 100gr de batata doce(3:00)

TREINO(4:00 -termino 4:50 serie de 12-10-10-8-6)

4° -2ovos, 100gr batata doce(5:00)

5°- 100gr de atum(8:00)

vlw

Tirei uma foto hj pra postar mais nao to conseguindo botar(Ve as fotos ae no orkut https://www.orkut.com.br/Main#Profile.aspx?...804741053155791

Segunda "dieta" que vc posta e está a mesma merda.

Porra, vai pesquisar!

Lê esse tópico aqui e vê se aprende alguma coisa https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

qnt a dieta tah um merda, sinceramente, e seu treino ql eh? vi as ftos e vc tem um trapezio da hra, gostei

agora pesquisa mais e monta uma dieta melhor, tah suplementando com q?

bons ganhos !