Tenho 23 anos, entrei na academia pela primeira vez com 15 anos, mas nunca consegui levar a sério meus treinos, sempre malhava 1, 2, no máximo 3 meses e parava.

Dessa vez quero malhar de verdade, levando a sério meu treino e com foco para alcançar meus objetivos.

Sempre malhei série AB, de seg a sáb, acabava malhando o mesmo músculo até 3x por semana, andei pesquisando e vi que não é o ideal.

E sempre malhava tríceps no mesmo dia de peito e bíceps no mesmo dia de costas, mas sempre acabava sentindo um cansaço grande na hora de malhar o bíceps e o tríceps. Então estava pensando em começar fazendo a seguinte série:

Segunda: Peito/Costas

Terça: Ombro/Trapézio/Pernas

Quarta: Bíceps/Tríceps

Quinta: Descanso

Sexta: Peito/Costas

Sábado: Ombro/Trapézio/Pernas

O que acham? Se isso não for o ideal, o que seria?

Eu não curto essa divisão não mano :s

Prefiro

A- Peito/Bíceps/Ante-braço

B- Costas/Tríceps/abd

C- Ombro/Trap/Perna/Pantu

EU prefiro assim em termos de ABC, prefiro mesmo ABCDE !

EU prefiro assim em termos de ABC, prefiro mesmo ABCDE !

(2) da pra deixar o treino mais intenso ;D

Caara, eu gostei da tua separação até, acho que dá pra tu ir mudando a cada 2 meses e ve qual tu te dá melhor. Eu por exemplo me dou bem com uma separação semelhante a tua, agonista/antagonista mas sem intervalo, por exemplo faço peito e depois costas e depois o intervalo.

pra que descanso na quinta?

ja fiz essa divisão e achei boa

A parte ruim desse seu treino é que voce vai treinar peito e no outro dia vai treinar ombro..

Um grande erro!

Eu prefiro mesmo é o 5x5.

Ice, só não prefiro o 5x5 porque não comecei ele ainda , e não sei como vou reagir, mas tomara que eu goste dele tanto quanto vocês do fórum !

pra que descanso na quinta?

ja fiz essa divisão e achei boa

O descanso da quinta, seria pq na quarta vai ser bíceps e tríceps, se fosse dar sequência no ABC, na quinta seria peito e costas denovo, aí acabo malhando "indiretamente" o bíceps e tríceps, aí vou acabar não dando descanso pros músculos..

Eu não curto essa divisão não mano :s

Prefiro

A- Peito/Bíceps/Ante-braço

B- Costas/Tríceps/abd

C- Ombro/Trap/Perna/Pantu

EU prefiro assim em termos de ABC, prefiro mesmo ABCDE !

Mas esse ABC seria pra quem treina 3x na semana né? Ex: seg, qua e sex.

E o ABCDE, acredito que seja melhor pra quem já tá malhando há um tempo, mas agora que estou "iniciando", acho quem um ABC seria melhor..

Só preciso "montar" uma série que de um resultado legal e acabe não malhando o mesmo músculo em dias seguidos.

Editado 20/03/2012 às 19:10 03/20, 2012 por valerio_crf

UP!

O descanso da quinta, seria pq na quarta vai ser bíceps e tríceps, se fosse dar sequência no ABC, na quinta seria peito e costas denovo, aí acabo malhando "indiretamente" o bíceps e tríceps, aí vou acabar não dando descanso pros músculos..

não precisa disso cara

pode treinar tranquilo

eu ja fiz abc costas+triceps, peito+biceps, perna+ombro, isso fazendo intercalando, fazia 1 serie de puxada e fazia triceps no pulley barra reta, e assim por diante, ganhei 4kilos

cara ai vai de cada um, testa e ve no que vai dar

Boas pessoal. GOstaria de saber se esse plano seg- (peito/bicep) terça-(costas-tricep),... não será sobrecarregar o corpo? não deverá haver descanso?