entao pessoal tenhu muita dificuldade de montar um rotina boa de treinos

entao vamos la

seg. peito e biceps e ante braço

ter. perna completa e panturrilhas

quart. ombro trapezio e triceps

quinta. costa e posterior de ombro

sexta. peito e biceps e ante braço

saba. descanço

dom. descanço

e se alguma vez na semana eo falta ai eo teria que treinar no sabado

e ficaria assim

seg. peito e biceps

ter. perna competa e panturrilhas

quarta. descanço

quinta. ombro trapzeio e triceps

sexta. costa e posterior de ombro

sabado. peito e biceps

domingo. descanço

segunda recomeça de onde parou

sei que ta confuso mais é mais ou menos assim

eaee oq voces axaram??

Pra que treinar peito duas vezes na semana???

Se for fazer isso faz com perna que e um músculo enorme e tem mais fibras a serem rompidas.

Meu treino

seg

Peito- ombro

ter

Costa- trapez

quar

Folga

quin

Pernas- pantu

sex

Bic- Tric- Antebraço

Intercalo abdome conforme da vontade.

Pra que treinar peito duas vezes na semana???

Se for fazer isso faz com perna que e um músculo enorme e tem mais fibras a serem rompidas.

Meu treino

seg

Peito- ombro

ter

Costa- trapez

quar

Folga

quin

Pernas- pantu

sex

Bic- Tric- Antebraço

Intercalo abdome conforme da vontade.

Talvez por ele ter alguma deficiencia ou vontade de desenvvolver mais estes musculos ??? Sei lá.... tá dando mais de 72h de descanso...... tá bom nao ???

Eu sou daqueles meio teimosos que acham que o musculo nao vai desenvolver treinando ele só 1 vez na semana..... pelo menos os meus.....

Acho que tenho musculos preguiçosos que tem que tomar chibatada direto.....uahuauahuhahuaaa....

Abraço Tio....

skssksksks

nao real oq eo quero mais sao ombro msm

mas peitorais sao bem chamativos tbm

Tambem sou do tipo que prefere treinar o mesmo musculo 2 ou 3x/semana do que apenas 1, fracionando o treino... Ao inves de fazer 15 series de peito só nas segundas por exemplo, prefiro fazer 5 seg, 5 qua e 5 sexta, ou entao 7 seg e 7 quinta... acho melhor do que dar 1 semana de descanso pro musculo ( mas nem sempre sigo isso, sempre mudo o treino e as vezes faco ABCx1 basicao ) Mas logico que varia de pessoa pra pessoa e a alimentacao influencia muito.

Porem NESSE caso eu concordo com o Gaspar; nao tem necessidade treinar APENAS o peito/biceps duas vezes na semana... se for pra treinar 2x, melhor mudar tudo pra deixar o treino todo proporcional... acho que uma divisoria ABCD ou ABCDE basica seria melhor do que essa que voce ta fazendo, minha opiniao .

Abracos