Altura: 1,76m

Peso: 82,5Kg

Idade: 21

Objetivo: Cutting - alcançar os 78 Kg para entrar em bulking clean

Início: 12/3/12

Término planejado: 30/3/12

Ob.: eu queria aumentar a gordura e reduzir o carboidrato, mas o problema é que moro com meus tios e não tem como manejar totalmente os mantimentos, então me virei com o que eles costumam comprar e adicionei algumas coisas como atum que eu mesmo tô comprando.

Ob2.: Esqueci de mencionar, estou treinando ABC, 4x por semana e fazendo AEJ 3x por semana, geralmente no sábado faço Aej de manhã e malho de tarde, por isso coloquei as kcal um pouco pra cima.

ESPERO CRÍTICAS POSITIVAS!

Desjejum (8:30)

- 80g de Clara de Ovo de Galinha cozida - 43,2 kcal - 0g de carb - 10,4g de proteína

- 32g de Albumina MAXNUTRY - 124,16kcal - 2,88g de carb - 24,96g de proteína

Pós-treino (10:30)

- 64 g de Maltodextrina - BODYACTION - 244, 48 kcal - 61,44g de carbo

- 64g de Whey Protein 100% MAXNUTRY - 264,32 kcal - 3,84g de carbo - 51,84g de proteína e 3,84g de gordura

- 5g de Creatina - tudo 0

Almoço (12:30)

- 120g de Carne de Boi, cozida - 284,4kcal, 33,6g de proteína e 13,2g de gordura

- 150g de Alface - 21kcal, 3g de carbo, 1,5g de proteína

- 100g de Abóbora Moranga - 19kcal, 3g de carbo, 2g de proteína

- 8g de Azeite Extravirgem Gallo - 66,48kcal, 7,36g de gordura

Lanche 1 (15:30)

- 75g de amendoim cru com casca - 425,25kcal, 12,1g de carbo, 19,35g de proteína e 36,93g de gordura

Lanche 2(17:30)

- 2 fatias (40g) de Pão Integral Light 7 grãos - 91,2kcal, 12g de carbo, 7,2g de proteína

- 85g (meia latinha) de Atum em pedações ao molho de tomate - 98,6kcal, 17g de proteína e 3,4g de gordura

- 10g (quase 1 colher de sopa) de Maionese Light - 33kcal, 3,3g de gordura

Intervalo de aula (20:30)

- 1 (80g) Maçã média - 50,4kcal, 11,2g de carbo, 0,8g de gordura

Jantar (22:30)

- 1 fatia (20g) de Pão Integral Light 7 grãos - 45,6kcal, 6g de carbo, 3,6g de proteína

- 30g de presunto cozido de peru - 36kcal, 0,6g de carbo, 6,6g de proteína e 0,6g de gordura

- 8g de Azeite Extravirgem - 66,48kcal, 7,36g de gordura

- 32g de Albumina MAXNUTRY - 124,16kcal - 2,88g de carb - 24,96g de proteína

Total:

Calorias: 2001,73kcal

Carboidratos: 118,94g (23% - 1,416g/Kg)

Proteínas: 203,01g (40% - 2,417g/Kg)

Gordura: 77,99g (35% - 0,928g/Kg)

Editado 20/03/2012 às 04:28 03/20, 2012 por Zeppellin

Treinando ABC 4x por semana ? e-e

Meu treino tá assim:

AEJ (3ª, 5ª e sábado - às vezes domingo quando fico OFF na 3ª) --> 20 minutos a 6,5km/h (baixa intensidade) e 25 min a 8,2 km/h (média intensidade)

Treino ABC (2ª, 4ª, 6ª e sábado de noite) --> faço ABC e depois A de novo, aí começo no B na semana seguinte, e assim por diante

Tava querendo cortar as claras cozidas no café da manhã e colocar mais albumina, acho que o custo-benefício vai acabar sendo maior, alguém ajuda?