Altura:177cm

Peso:79

Objetivo da dieta: cutting

Cafe da manha 5:30

Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g

Azeite extra virgem 1 colher 108 kcal - gorduras totais 12g

Aveia em flocos 2 colheres 107 kcal - carbo 16g - prote 5,0 - gorduras totais 2,4g

1fruta banana ou maça 20-25g carb/100-150 kcal

lanche da manha 9:00

cookies integrais vitao sabor nozes 4unidades 137kcal - 22g carbo - 2,2 prote - gorduras totais 4,6

almoço 12:30

Arroz parbolizado 4 colheres de sopa 173 kcal l - 40g carbo - prote 3,3g

Feijao 1 concha 159kcal - 26g carbo - 12g prote - gorduras totais 0,8g

150g peito de frango 45g proteina/5g gordura/ 250 kcal ou bife

salada alface e tomate e cenoura

1 colher de azeite extra virgem 108 kcal - gorduras totais 12g

Academia 15:00 ,meio scoop de whey ON isolado+1 colher de oleo de coco extra virgem e durante a atividade tomo com 300ml de agua 3,5g leucina-1,75g valina e isoleucina e 2,5g de glutamina,chego da academia e mando mais meio scoop de whey

Lanche da tarde 17:30

1maça ou banana 20-25g carb/100-150 kcal

Lanche da noite 18:30

Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g

4colheres de sopa atum 118kcal - 25g prote

Ceia 22:00

1 maça ou banana

20-25g carb/100-150 kcal

TOTAL:1649kcal - 227g carbo - 102,7g prote - gorduras totais 41,2g

Entao,faço academia segunda a sexta treino A-B,30 minutos de esteira 6 a 7 kmh um dia sim um dia nao e todos os dias vou para o colegio a pe ando 2 km ida e 2 volta.Gostaria de saber se posso mudar alguma coisa ou esta bom assim

obrigado

essa foi a dieta que minha nutricionista passou,tem 1 e meio que to seguindo ela e fazendo os exercicios porem so perdi 0.500kg em 1 mes mais ela falou que eu ganhei muita perna e um pouco de braço...mais so 0.500 nao e pouco nao?