1º mês de academia, ainda sem suplementos .. Deem dicas por favor, obrigado .

Altura: 1,65

Peso: 60 KG

Objetivo da dieta: (bulking)

Desjejum 7h

Clara de Ovo de Galinha Cozida - 100g | 54 kcal | carboidrato 0g | proteína 13g | gordura 0g

Pão de forma, branco - 50g | 125 kcal | carboidrato 26g | proteína 4.5g | gordura 1g

Batata doce - 50g | 38.5 kcal | carboidrato 9.2g | proteína 0.3g | gordura 0.05g

Leite desnatado - 250g | 80 kcal | carboidrato 12.5g | proteína 7.5g | gordura 0g

10h

Iogurte Light - 250g | 175 kcal | carboidrato 27.5g | proteína 12.5g | gordura 0g

13h

Arroz Branco, cozido - 100g | 109 kcal | carboidrato 24g | proteína 2g | gordura 0g

Feijão Preto, cozido - 100g | 131kcal | carboidrato 24g | proteína 9g | gordura 1g

Peito de Frango - 80g | 120.8 kcal | carboidrato 0g | proteína 23.2g | gordura 2.4g

Batata doce - 50g | 38.5 kcal | carboidrato 9.2g | proteína 0.3g | gordura 0.05g

Azeite de oliva - 4g | 33.2 kcal | carboidrato 0g | proteína 0g | gordura 3.68g

Pré-Treino 15:30

Atum - 60 g | 87.6 kcal | carboidrato 0g | proteína 15g | gordura 3g

Batata doce - 100g | 77 kcal | carboidrato 18.4g | proteína 0.6g | gordura 0.1g

Aveia - 50g | 187kcal | carboidrato 33.5g | proteína 7g | gordura 3g

Pós-Treino 17:30

Leite desnatado - 250g | 80 kcal | carboidrato 12.5g | proteína 7.5g | gordura 0g

Banana - 250g | 237.5kcal | carboidrato 55g | proteína 2.5g | gordura 0g

19:00

Iogurte Light - 250g | 175 kcal | carboidrato 27.5g | proteína 12.5g | gordura 0g

21:30

Arroz Branco, cozido - 100g | 109 kcal | carboidrato 24g | proteína 2g | gordura 0g

Feijão Preto, cozido - 100g | 131kcal | carboidrato 24g | proteína 9g | gordura 1g

Peito de Frango - 80g | 120.8 kcal | carboidrato 0g | proteína 23.2g | gordura 2.4g

Batata doce - 50g | 38.5 kcal | carboidrato 9.2g | proteína 0.3g | gordura 0.05g

Azeite de oliva - 4g | 33.2 kcal | carboidrato 0g | proteína 0g | gordura 3.68g

23:30 Ceia

Clara de Ovo de Galinha Cozida - 100g | 54 kcal | carboidrato 0g | proteína 13g | gordura 0g

Aveia - 50g | 187 kcal | carboidrato 33.5g | proteína 7g | gordura 3g

2422.6 Calorias | 171.9 Proteína | 370 Carboidrato | 24.41 Gordura

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ta for do modelo, já vai ser fechado o post mas ja vou adiantando que o total de calorias esta mt baixo, tem q girar em torno de 3000 calorias a sua dieta.

Use a tabela de excel para montar sua dieta, essa que está ai nos fixos é excelente.

posso tomar um hipercalórico após o treino para melhorar ?

Primeiro de tudo, arrume essa sua tabela ai, use a tabela q eu te falei, pois eu tenho certeza que tem muitas informações erradas ai cara.Só dpois de vc montar a dieta certinho na planilha com os dados dos alimentos td certinho q eu vou poder te falar oq vc pode fazer pra melhorar a dieta entendeu?

Nem precisa colocar naquela tabela, basta da postagem atual disponibilizar os valores totais de cada refeição. Se está bom para bulking é impossível saber sem vc dizer quanto é seu gasto calórico diário. De cara achei que vc poderia aumentar a quantidade de gordura, proteína pode baixar o total para 150g.