Boa noite, preciso de ajuda para montar minha dieta galera, pesquisei e montei uma com a ajuda do site www.dietaetreino.com.br, então, gostaria que avaliassem e me ajudassem em algo, aqui vai:

Altura: 1,82

Peso: 71

Objetivo da dieta: Bulking

(primeiro "-" é quantidade e produto, segundo "-" é kcal, terceiro é carbo, quarto é proteína e quinto é gordura)

Café da manhã: (6:20h)

- 60g Pão de forma Integral - 144kcal - 28.8g - 4.8g - 1.2g

- 30g Peito de Peru - 86kcal - 14g - 3.3g - 1.8g

- 25g de 100% Whey Nutek - 96kcal - 1.5g - 19.25g - 1.5g

- 180 ml Iogurte (qualquer sabor) - 144kcal - 25.2g - 5.4g - 3.6g

- 55g Mass 27000 (Nutrilatina Age) - 189kcal - 40.7g - 6g - 0.5g

Escola: (9h)

- 90g Banana Nanica - 82kcal - 21.6g - 1g - 0g

Escola: (11h)

- 40g Torrada Integral - 154kcal - 29.2g - 4g - 2.4g

- 9g Doce de leite - 27kcal - 4.9g - 1g - 0.7g

Almoço: (13:00~13:30)

- 450g Arroz Branco - 490kcal - 108g -9g - 0g

- 400g Carne Vermelha Cozida - 664kcal - 0g - 108g - 24g

- 85g Sardinha em conserva - 239kcal - 0.8g - 16.8g - 18.4g

- 250 ml Suco de laranja - 100kcal - 25g - 2.5g - 0g

Tarde (16:00)

- 180ml Iogurte - 144kcal - 25.2g - 5.4g - 3.6g

- 100g Barra de cereal - 360kcal - 80g - 4g - 4g

Pré (16:30)

- 40g Malto Athletica - 150kcal - 39g - 0g - 0g

Pós (18:00)

- 5g Creatina - 0kcal - 0g - 0g - 0g

- 45g 100% Whey - 174kcal - 2.7g - 34.6g - 2.7g

- 40g Dextrose Neo Nutri - 144kcal - 36g - 0g - 0g

- 55g Mass 27000 Nutrilatina - 189kcal - 40.7g - 6g - 0.5g

"Janta" (20:40~21:00)

- 180 g(4) ovos inteiros cozidos - 282kcal - 1.8g - 23.4g - 21.6g

Em média 3.800kcal ao todo.

26% proteína (255g)

54% carboidrato (537g)

19% gordura (86g)

Então galera, é isso ai, por favor me ajudem a deixar essa dieta melhor, estou achando ela estranha...

Valeu pessoal, espero criticas construtivas! (espero que agora esteja dentro das regras )

Tira essa porcaria de barra de cereal do pré treino e consome algum carbo de baixo IG, um pão ou um macarrão seriam uma boa pedida.E não use malto no pré tb, vc pode acabar ficando com sonolencia durante o treino.Alias, tire esse seu pré treino das 16:30.

Seu pós treino tb está ruim, tire esse hipercalorico.

Adicione um arroz integral de preferencia com feijão nessa tua janta pra compensar o hipercalorico q vc tirou do pós treino.

Se quiser vc poder mandar o hipercalorico na ceia, mas so aconselho isso se vc perceber ao longo do tempo que nao esta ganhando peso, dai vc usa pra aumentar as calorias sacou ?

Po valeu Daniel, então eu ficaria sem esse pré? Malto não é pra dar energia? oO

O hiper eu deixo só de manhã então?

Eu posso fazer a ceia com os 4 ovos + arroz + carne então? (não consigo comer feijão!)

Valeu mesmo pela ajuda cara...

Po galera me ajuda ai, por favor :/

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Editado 19/03/2012 às 23:15 03/19, 2012 por LeandroTwin

Po valeu Daniel, então eu ficaria sem esse pré? Malto não é pra dar energia? oO

O hiper eu deixo só de manhã então?

Eu posso fazer a ceia com os 4 ovos + arroz + carne então? (não consigo comer feijão!)

Valeu mesmo pela ajuda cara...

Sim vc fica sem esse pré.Malto é um carbo de alto IG, serve para repor os sais minerais perdidos em atividades de longa duração, não creio que seja o seu caso, e se for, o correto é vc tomar essa malto durante o seu treino pra ir te hidratando, mas acho isso uma puta frescura.

Sim deixe o hiper pra parte da manha.Se vc não ganhar peso nenhum em 2 semanas dai sim vc poder acrescentar mais uma dose de hiper na sua ceia (dpois da janta e antes de dormir).

Vc pode sim fazer a sua "janta" com os 4 ovos+arroz+carne.

Está de bom tamanho essa dieta, se seguir à risca vai ter bons ganhos.

Po brigadão mesmo Daniel, se conseguir bons ganhos postarei aqui denovo !