Idade:14 (15 daqui menos de 1 mes)

Altura: 1,65

Peso: 49.5

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC 2X

Número de repetições - 6~10

Número de séries. - 3

então galera tenho umas duvidas aqui sobre BI SET

treino ABC 2X ( 6 por semana )

A - PEITO TRICEPS

B - COSTAS BICEPS ANTE BRAÇO

C - OMBRO PERNA E TRAPEZIO

e eu li q era bom fazer um treinamento com bi sets , conjugados e tal

as duvidas são:

faço em todos os exercicios? ou em quantos exercicios?

qual intervalo de segundos?

meu treinamento é

PEITO - Supino reto, inclinado ( halter ) , voador, pullover

TRICEPS - Paralelas banco, pulley corda, testa

COSTAS - remada curvada, remada unilateral, pulley frente, puxada fechada

BICEPS - Martelo, Direta, concetrada

ANTE BRAÇO - Inversa e pulso

OMBRO E TRAP - Frontal lateral desenvolvimento trás, encolhimento e outro de levar a barra pra cima pra trapezio

PERNAS - Faço as maquinas... ( nao faço agachamento por pegar mt coluna e eu ja sou baixo 1,65 e 14 anos entao ainda vou dar mais um tempo pra começar pegar pesado nas pernas)

• 0

Alguma alma caridosa?

Editado 19/03/2012 às 14:28 03/19, 2012 por Pengo
flood-reincidencia= 7 dias de suspensão

Eu faria no maximo 2 bi-sets por treino, eu pessoalmente prefiro apenas 1

o intervalo de tempo é normal, vc faz por exemplo 8 repetições de pulley depois sem descanso faça 8 de testa

dae espera 1 min para fazer mais uma série denovo

no treino A

eu faria

PEITO - Supino reto, inclinado ( halter ) , voador, pullover

TRICEPS - Paralelas banco, pulley corda + pulley , testa

B

COSTAS - remada curvada, remada unilateral, pulley frente, puxada fechada

BICEPS - Martelo, Direta, concetrada + scott

ANTE BRAÇO - Inversa e pulso

C

OMBRO E TRAP - Frontal lateral desenvolvimento trás, encolhimento e outro de levar a barra pra cima pra trapezio

PERNAS - Faço as maquinas... ( nao faço agachamento por pegar mt coluna e eu ja sou baixo 1,65 e 14 anos entao ainda vou dar mais um tempo pra começar pegar pesado nas pernas) - extensora + flexora