Olá, pessoal, venho aqui humildemente pedir uma ajuda a vocês.

É o seguinte:

Eu já malho a algum tempo(quase um ano) e divido meu treino do seguinte modo apresentado a baixo. Eu era bastante magro(ectomorfo) e com ele eu consegui ganhar 9 kg em 6/7 meses.(Para mim, está bom) Por agora andei pesquisando e vi que o ideal de uma duração de um treino é 1 hora no máximo, isso é absolutamente verdade? Sempre meus treinos duram cerca de 1h20/1h/30. Devo mudar algo, pessoal? Ou devo continuar no mesmo plano de treino?

Idade: 20

Altura: 1,94

Peso: 82

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

Segunda: A | Terça: B | Quarta: A | Quinta: B | Sexta: A (Na semana seguinte começo por B e assim sucessivamente)

A

{

Peito / Ombro / Bíceps / Quadríceps / Panturrilha

===============================================

[Peito]

Pack Deck

Supino inclinado c/ barra

Supino reto c/ barra

Supino declinado c/ barra

Pullover

[Ombro]

Levantamento supinado por trás c/ barra

Remada alta na polia

Elevação lateral c/ halteres

Elevação frontal c/ halteres OU c/ barra na polia

[bíceps]

Barra direta

Scoot

Rosca na polia c/ corda

Rosca martelo

[Quadríceps]

Cadeira extensora

Hack

Leg

[Panturrilha]

Panturrilha sentado (4x15)

}

B

{

Costas / Tríceps / Femoral / Abdominal / Panturrilha

=============================================

[Costas]

Puxada pela frente

Puxada por trás

Puxada com as mãos em supinação

Remada baixa

Barra fixa em pronação

[Tríceps]

Tríceps c/ corda

Tríceps c/ barra

Tríceps nas paralelas

[Femoral]

Prensa de ísquios deitado

Prensa de ísquios em pé

"Cadeiras adutora"

[Abdominal]

Elevação na barra fixa

Solo

[Panturrilha]

Panturrilha no smith (4x15)

}

Muito obrigado e desculpa se postei algo de errado, pois sou novato no fórum.

Editado 18/03/2012 às 21:39 03/18, 2012 por Franz_Bill

Desculpa, cara. Mas eu gostaria de saber mesmo se esta rotina está boa. Posso postar os exercícios se preferir...

kkkkkk pow velho como vamos saber se esta boa sem os exercicios vai que tu faz 5 exercicios pra um musculo e 2 pra outro

Pronto, pessoal, adicionei os exercícios.

axo q treina o msm musculo 3 vezes por semana ta muito , divide em grupos A , B , C

os meu é

A - biceps / peito / abdomen

B - triceps / costa / e outras partes do abdomen

C - onbro/triceps / perna/parturrilha

A - segunda/quinta B - terça/sexta C - quarta/sabado

mais sou iniciante ainda mais axo q os meus treinos n vao muda tao cedo

Pessoal, eu devo treinar no máximo por quanto tempo?

Eu olhei essa rotina do wevertonxD e me entusiasmei, mas fiz uma pequena modificação, o que vocês acham?

Devo mudar para esse treino ABC?(segue abaixo)

A - Bíceps / Peito / Abdômen(1)

B - Tríceps / Costa / Perna / Panturrilha

C - Ombro / Trapézio / Abdômen(2)

SEG: A

TER: B

QUA: C

QUI: A

SEX: B

SAB: C