Franz_Bill 0 Postado Março 18, 2012 às 20:19 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 20:19 (editado) Olá, pessoal, venho aqui humildemente pedir uma ajuda a vocês. É o seguinte: Eu já malho a algum tempo(quase um ano) e divido meu treino do seguinte modo apresentado a baixo. Eu era bastante magro(ectomorfo) e com ele eu consegui ganhar 9 kg em 6/7 meses.(Para mim, está bom) Por agora andei pesquisando e vi que o ideal de uma duração de um treino é 1 hora no máximo, isso é absolutamente verdade? Sempre meus treinos duram cerca de 1h20/1h/30. Devo mudar algo, pessoal? Ou devo continuar no mesmo plano de treino? Idade: 20 Altura: 1,94 Peso: 82 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Segunda: A | Terça: B | Quarta: A | Quinta: B | Sexta: A (Na semana seguinte começo por B e assim sucessivamente) A { Peito / Ombro / Bíceps / Quadríceps / Panturrilha =============================================== [Peito] Pack Deck Supino inclinado c/ barra Supino reto c/ barra Supino declinado c/ barra Pullover [Ombro] Levantamento supinado por trás c/ barra Remada alta na polia Elevação lateral c/ halteres Elevação frontal c/ halteres OU c/ barra na polia [bíceps] Barra direta Scoot Rosca na polia c/ corda Rosca martelo [Quadríceps] Cadeira extensora Hack Leg [Panturrilha] Panturrilha sentado (4x15) } B { Costas / Tríceps / Femoral / Abdominal / Panturrilha ============================================= [Costas] Puxada pela frente Puxada por trás Puxada com as mãos em supinação Remada baixa Barra fixa em pronação [Tríceps] Tríceps c/ corda Tríceps c/ barra Tríceps nas paralelas [Femoral] Prensa de ísquios deitado Prensa de ísquios em pé "Cadeiras adutora" [Abdominal] Elevação na barra fixa Solo [Panturrilha] Panturrilha no smith (4x15) } Muito obrigado e desculpa se postei algo de errado, pois sou novato no fórum. Editado Março 18, 2012 às 21:39 por Franz_Bill Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franz_Bill 0 Postado Março 18, 2012 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 20:43 Desculpa, cara. Mas eu gostaria de saber mesmo se esta rotina está boa. Posso postar os exercícios se preferir... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoyf 13 Postado Março 18, 2012 às 20:46 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 20:46 kkkkkk pow velho como vamos saber se esta boa sem os exercicios vai que tu faz 5 exercicios pra um musculo e 2 pra outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franz_Bill 0 Postado Março 18, 2012 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 21:16 Pronto, pessoal, adicionei os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wevertonxD 1 Postado Março 18, 2012 às 21:39 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 21:39 axo q treina o msm musculo 3 vezes por semana ta muito , divide em grupos A , B , C os meu é A - biceps / peito / abdomen B - triceps / costa / e outras partes do abdomen C - onbro/triceps / perna/parturrilha A - segunda/quinta B - terça/sexta C - quarta/sabado mais sou iniciante ainda mais axo q os meus treinos n vao muda tao cedo Franz_Bill reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franz_Bill 0 Postado Março 18, 2012 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 22:11 Pessoal, eu devo treinar no máximo por quanto tempo? Eu olhei essa rotina do wevertonxD e me entusiasmei, mas fiz uma pequena modificação, o que vocês acham? Devo mudar para esse treino ABC?(segue abaixo) A - Bíceps / Peito / Abdômen(1) B - Tríceps / Costa / Perna / Panturrilha C - Ombro / Trapézio / Abdômen(2) SEG: A TER: B QUA: C QUI: A SEX: B SAB: C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora