Exercicios Compostos

[marcosaesantos]

Ai sou novo por aqui mas acredito que estou no lugar certo, pois só li tópicos de responsa..

Eu já malho algum tempo e já rodei umas duas academias diferente e percebi que em nenhuma delas jamais me passaram uns exercícios composto antes de qualquer treino, mas porem já fiz varias pesquisa e descobri que eles são essenciais...

então gostaria de perguntar a todos ou a quem tem mais noção quais seria o treino certo com os composto ?

valeu!!

Aragao

[Ruan.90]

Não entendi nada, fera.

[Nicco]

Ai sou novo por aqui mas acredito que estou no lugar certo, pois só li tópicos de responsa..

Eu já malho algum tempo e já rodei umas duas academias diferente e percebi que em nenhuma delas jamais me passaram uns exercícios composto antes de qualquer treino, mas porem já fiz varias pesquisa e descobri que eles são essenciais...

então gostaria de perguntar a todos ou a quem tem mais noção quais seria o treino certo com os composto ?

valeu!!

Aragao

Explica isso, melhor.

;D

[Yurinhuw]

Kra... é difícil achar um treino totalmente isolado kra!

A maioria dos exercícios são compostos, penso eu que são os que envolvem mais de um músculo

Tpw se vc faz supino, com barra ou halteres envolve ombro e tríceps. Se vc faz bíceps a maioria dos exercícios envolvem o antebraço. se vc faz ombro envolve trapezio em alguns exercícios

Kra vc quer um treino com movimentos compostos. São os exercícios simples.

[Hemogenin]

Não entendi nada, fera.

[2]

[funkstatic]

Kra... é difícil achar um treino totalmente isolado kra!

A maioria dos exercícios são compostos, penso eu que são os que envolvem mais de um músculo

Tpw se vc faz supino, com barra ou halteres envolve ombro e tríceps. Se vc faz bíceps a maioria dos exercícios envolvem o antebraço. se vc faz ombro envolve trapezio em alguns exercícios

Kra vc quer um treino com movimentos compostos. São os exercícios simples.

Ai que vc se engana... não é tão dificil achar exercicios isoladores.

Mas voltando a pergunta do topico na qual eu nao entendi muito bem.

Eu fiz um txt com alguns exercicios isoladores e compostos para uso proprio.. mas vou deixar aqui pra vc ter uma ideia. Não estão todos pq ainda nao terminei o txt. Mas já ajuda a ter uma ideia.

Exercicios compostos e isoladores pra cada parte do corpo:

1. Quadríceps (parte da frente das pernas)

* agachamento (composto)

* leg press (composto)

* deadlift (composto)

* lunge (composto)

* extensão de pernas (isolado)

2. Posterior (parte de trás das pernas)

* Flexão de pernas (isolado)

* Romanian deadlift (stiff leg deadlift) (composto)

3. Panturrilhas (batatas-da-perna)

* standing calf raise (isolado)

* seated calf raise (isolado)

Porção superior do corpo

4. Peitorais

Os exercícios compostos para os peitorais também envolvem o tríceps e a porção frontal dos deltóides (ombros).

* supino (composto)

* pullover (composto)

* fly (isolado)

5. Grande dorsal (costas)

Os exercícios compostos para as costas também envolvem os bíceps e a porção de trás dos deltóides (ombros).

* chin-up and pull-up (composto)

* pulldown (composto)

* bent-over row (composto)

6. Deltóides e Músculo trapézio (ombros)

Os exercícios compostos para os ombros também envolvem os músculos dos braços.

* remada alta (composto)

* desenvolvimento (composto)

* elevação lateral (isolado)

* encolhimento ombros (isolado)

Braços

7. Tríceps (parte de trás dos braços)

* parallel bar dip (composto)

* pushdown (isolado)

* extensão tríceps (isolado)

8. Bíceps (parte da frente dos braços)

* rosca bíceps (isolado)

Cintura

9. Abdominais (barriga)

Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril.

* leg raise (composto)

* crunch (isolado)

10. Região lombar

Alguns exercícios compostos para as pernas envolvem a região lombar.

* back extension (isolado)

* good-morning (composto)

* deadlift (composto)