Ae gente, gostaria que vocês avaliassem esse treino que meu personal da academia vez, ai vão as medidas e o treino.

15 anos

1,87m

79kg

Malho a um bom tempo mais sem parar a 2mêses

Braço: 30cm

ante-braço: 26cm

panturrilha: 37cm

coxa: 58cm

Treino ABX2

TreinoA

Peito

marinheiro no step

voador aberto- drop set

supino inclinado

Bíceps

Rosca 21

Rosca concentrada

Rosca inversa "é ante braço tbm"

Tríceps

Tríceps testa na polia

Tríceps inverso

tríceps polia "esqueci o nome"- drop set

Treino B

Costas

remada baixa

puxada pela frente

puxada no triângulo- drop set

Ombro

Desenvolvimento arnold

elevação frontal na polia- drop set

Perna

Flexora

Extensora deitada

panturrilha no smith

objetivo ganho de massa muscular.

assim seria:

Seg- B

Ter- A

Qua- Descanso

Qui- B

Sex- A

Sáb- Descanso

Dom- Descanso

divisão tá errada. faça peito+triceps+ombro e costa+biceps+perna

Mais tipo, eu perguntei a meu personal e ele disse que não tinha problema malhar bíceps em 1 dia e costas no outro.

Acho que teria q ser ABC.