Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino

Por YagoX
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:16

Altura:1,67

Peso:72 kg

Medidas: 30cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

A – Peito/Tríceps

B – Dorsal/Biceps

C – Ombro/Perna

A – Peito/Triceps

Supino reto: 3x10

Supino Inclinado com halteres: 3x10

Pullover: 3x10

pulley triceps: 3x10

Francês: 3x10

Triceps testa: 3x10

Repulsão banco: 3x10

B – Dorsal/Biceps

Puxada Frente: 3x10

Remada cavalinho: 3x10

Remada fechada: 3x10

Rosca direta: 3x8

Rosca alternada: 3x8

Rosca concentrada: 3x8

C – Ombro/Perna

Desenvolvimento articulado: 3x10

Elevação lateral: 3x10

Remada em pé no cross over: 3x10

Leg press: 3x10

Hack machine: 3x10

Extensora:3x10

Adutora: 3x10

Flexora: 3x10

Calf alto: 3x15

Ps.: treino somente a um mês, gostaria de saber se precisaria mudar alguma coisa pra melhores resultados.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.