Idade: 16 ANOS.

Altura: 1,81 m

Peso: 74 KG

Tempo de Treino: 1 ano

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCD:

SEGUNDA = A - Peito, ombro

TERÇA = B - Costas, trapézios

QUARTA Folga

QUINTA = C - Coxas e panturrilhas

SEXTA = D - Bíceps, tríceps

Treino A: Peito: Supino inclinado, Supino reto, crucifixo inclinado, pulôver

Ombro: Desenvolvimento militar, Elevação lateral, Elevação frontal

Treino B: Costas: Levantamento terra, pulley, remada unilateral, pulley com pegada fechada

Trapézio: Encolhimento posterior, Remada alta

Treino C: Coxas: ?

Panturrilhas: ?

Treino D: Bíceps: Rosca direta ou com barra W, Rosca concentrada no banco scoot, Rosca martelo

Tríceps: Paralela, Supino Fechado, Banco

Ou estava pensando em fazer

Seg A- Peito , Tríceps

Ter B- Costas, Bíceps

Qua Folga

Qui C- Coxas e panturrilhas

Sex D- Ombro, trapézio

Editado 17/03/2012 às 02:07 03/17, 2012 por Felipecameran

eu faria com a primeira divisão

pra pernas

Agachamento

Leg press

Extensora

flexora

Stiff

Panturrilha no smith

panturrilha sentado

e para abdomen?

eu faria com a primeira divisão

pra pernas

Agachamento

Leg press

Extensora

flexora

Stiff

Panturrilha no smith

panturrilha sentado

e para abdomen?

Estou procurando um treininho massa pra abdômen, é bom fazer ombro no mesmo treino que faço trapezio?