Boa noite....

tentando melhorar a vida e o habito.............

a família toda é acima do peso e eu também sempre fui gordo,a situação só não é tão critica devido as idas e vindas da academia......

resolvi tomar jeito e melhorar de vez,para me ajudarem algumas informações:

malho consecutivamente á 7 meses(parei 2 semanas nas ferias)

treino 5 vezes por semana

meu treino é dividido em ABC

peito+tricips+abdominal (9 series de 10- 6 series de 10- 4 series de 10) tempo de treino 45 min

costas+bicips+lombar (9 series de 10- 6 series de 10- 4 series de 10) tempo de treino 45 min

pernas+ombros+trapesio+lateral do abdome (9 series de 10- 6 series de 10- 4 series de 10 - 4 series de 10) temp de treino 45 min

Horário de treino 12:20 as 13:05

Atualmente peso 102kg 1,81 de altura 22% de gordura

Obs: o tempo de treino não pode ser aumentado

abaixo a rotina e alimentação:

rotina semanal

06:10 acordar

06:45 café da manha (200 ml de leite desnatado+200 ml de café+2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo ricota)

06:55 trabalhar

09:50 lanche (barra de cereal e 100 ml de leite integral)

11:50 lanche (maçã)

12:20 treino

13:05 encerramento do treino

13:25 lanche (3 fatias de pão integral com 4 fatias de queijo ricota+Laranja)

15:20 sai do trabalho

16:30 almoço (arroz+feijão+legumes+salada+carne)

17:10 ir pra escola

20:35 lanche (2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo ricota)

00:10 chego em casa

00:15 lanche (100 ml de leite desnatado + 50 g de albumina dissolvida na água)

00:30 dormir

domingo sou mais desleixado.....

adquirir recentemente e vai chegar semana q vem clembuterol(pulmonil) , whey protein , bcaa , jacked(original)

clembuterol já usei 2 vezes o restante vai ser a primeira vez.

ainda to pensando em como tomar esses recursos........(clembuterol cabei de tomar dia 13\03 então não posso tomar agora)

me sugeriram fazer um ciclo de durateston pois com mais massa depois ficaria mais facil perder gordura.(não sei se é a melhor opção)

então galera do fórum agradeço críticas e sugestões!!!

abrass e obrigada

Editado 16/03/2012 às 23:09 03/16, 2012 por BSDM

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