Bom Dia Rapeizi, vou explicar pra vocês a pica que ta rolando... minha grade deste semestre na faculdade meio que quebrou com meus horários... segunda e terça eu tenho aula até as 22, mas na segunda ainda consigo sair cedo pra treinar pq é 1 aula só, já na terça não vai ter como porque são 2, e a segunda começa mais ou menos tarde... mas vamos ao que interessa:

tendo em visto esse episódio, to pensando em mudar meu treino pra ABCDE, sendo que eu fazia ABC2x, e queria que vocês pudessem me dar uma moral dando umas dicas!

Série ABCDE

Série A – Segunda-Feira

Peito

• Supino Inclinado com Halter –

• Crucifixo Reto (bi-set) –

• Paralela (bi-set) –

• Supino Declinado com Halter –

• Voador –

Série B – Quarta-Feira

Costas

• Barra Fixa –

• Pulley Atrás (bi-set) –

• Remada T (bi-set) –

• PullOver –

Série C – Quinta-Feira

Perna e Panturrilha

• Agachamento Livre –

• Agachamento Hack –

• Cadeira Extensora –

• LegPress 45º (bi-set) –

• LegPress 45º Adutores (bi-set)–

• Cadeira Flexora –

• Panturrilha Sentado –

• Panturrilha em Pé –

Série D – Sexta-Feira

Ombro e Trapézio

• Desenvolvimento Vertical com Halter (bi-set) –

• Crucifixo Invertido no Crossover Unilateral (bi-set) –

• Elevação Lateral Cabos por Trás –

• Elevação Frontal com Barra Curta –

• Remada Alta (bi-set)

• Encolhimento de Ombros com Halter (bi-set) –

Série E – Sábado

Bíceps e Tríceps

• Rosca Direta com Barra W –

• Rosca Scoth (bi-set) –

• Rosca Martelo (bi-set) –

• Rosca Alternada no Banco 45º –

• Tríceps Coice –

• Tríceps Testa Barra W (bi-set) –

• Tríceps Supinado (bi-set) –

• Extensão de Tríceps Unilateral no Cross –

• Rosca Punho –

Queria a Opinião de vocês quanto ao número de exercícios para cada grupamento, número de séries e repetições!

cheguei a pensar em por uns FST, mas vamos ver como vai desenrolar esse treino!

Valeu mermo e um Abraço!

Só chamo atenção no treino de pernas, não precisa fazer dois agachamentos, use o agachamento livre, surgiro que você troque o HACK por STIFF, ou AVANÇO.

Quanto aos demais exercícios, não vejo problemas.

Em relação ao treino, se você precisar passar pouco tempo na academia pode fazer o bi-set, se não, melhor fazer o drop-set, se for usar o drop-set, não precisa fazer muitos exercícios na SÉRIE E, basta fazer 3 pra biceps, 3 triceps, e 1 ou 2 pra antebraço.

Essa é minha dica! ABRAÇO.

Valeu meu camarada, todo ponto de vista será bem vindo!

E gostei das coisas que você falou, fazem sentido... você dizer fazer o Dropset no último exercício de cada grupo muscular né ?! e seriam em todas as séries ?!

Editado 16/03/2012 às 14:57 03/16, 2012 por goti

Alguém?!?!

prefiro que voce faça no ultimo exercício de cada grupo muscular, ja que é pra provocar uma exaustão no músculo.

mais alguém para acescentar algo ?!?!?!

Bom Dia Rapeizi, vou explicar pra vocês a pica que ta rolando... minha grade deste semestre na faculdade meio que quebrou com meus horários... segunda e terça eu tenho aula até as 22, mas na segunda ainda consigo sair cedo pra treinar pq é 1 aula só, já na terça não vai ter como porque são 2, e a segunda começa mais ou menos tarde... mas vamos ao que interessa:

tendo em visto esse episódio, to pensando em mudar meu treino pra ABCDE, sendo que eu fazia ABC2x, e queria que vocês pudessem me dar uma moral dando umas dicas!

Série ABCDE

Série A – Segunda-Feira

Peito

• Supino Inclinado com Halter –

• Crucifixo Reto (bi-set) –

• Paralela (bi-set) –

• Supino Declinado com Halter – Crucifixo

• Voador –

Série B – Quarta-Feira

Costas

• Levantamento Terra

• Barra Fixa –

• Pulley Atrás (bi-set) –

• Remada T (bi-set) –

• PullOver –

Série C – Quinta-Feira

Perna e Panturrilha

• Agachamento Livre –

• Agachamento Hack –

• Cadeira Extensora –

• LegPress 45º (bi-set) –

• LegPress 45º Adutores (bi-set)–

• Cadeira Flexora –

• Panturrilha Sentado –

• Panturrilha em Pé –

Série D – Sexta-Feira

Ombro e Trapézio

• Desenvolvimento Vertical com Halter (bi-set) –

• Crucifixo Invertido no Crossover Unilateral (bi-set) –

• Elevação Lateral Cabos por Trás –

• Elevação Frontal com Barra Curta – (Eu não faria esse)

• Remada Alta (bi-set)

• Encolhimento de Ombros com Halter (bi-set) –

Série E – Sábado

Bíceps e Tríceps

• Rosca Direta com Barra W –

• Rosca Scoth (bi-set) –

• Rosca Martelo (bi-set) –

• Rosca Alternada no Banco 45º –

• Tríceps Coice –

• Tríceps Testa Barra W (bi-set) –

• Tríceps Supinado (bi-set) –

• Extensão de Tríceps Unilateral no Cross – (Eu não faria esse)

• Rosca Punho –

Queria a Opinião de vocês quanto ao número de exercícios para cada grupamento, número de séries e repetições!

cheguei a pensar em por uns FST, mas vamos ver como vai desenrolar esse treino!

Valeu mermo e um Abraço!

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