dade:16

Altura:171

Peso:57

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex:ABCD

Número de repetições.10

Número de séries.3

fiz esse novo treino,mas to com duvida quanto a parte de peito,axo que ta pouco,nao sei,e de ombro e trapezio,pq nunca os treinei antes e peguei o treino de ombro na net.o que voces acham?

valeu (;

segunda

a

peito e triceps:

supino inclinado maquina

supindo reto

crucifixo

voador

pulley

triceps frances

maquinha de triceps(nao sei o nome da maquina,mas é sentado e 'empurrando' para baixo.

terça

b

perna

extensora

leg press

flexosora

adutora

abdutora

panturrilja na maquina

quarta

c

costas e biceps

puxador nunca.aberto e fechado

remada baixa

crucifixo

rosca direta

rosca scott unilateral

Rosca Martelo Alternada

sexta

d

ombro e trapezio(achei esse treino de ombro e trapezio na net,vou testar,axo que é legal)

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

ELEVAÇÃO UNILATERAL NO BANCO INCLINADO

ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO

ROTAÇÃO DE BRAÇOS COM HALTERES

REMADA EM PÉ

0

Coloca agachamento livre no treino de perna, seria bom vc fazer barra fixa no lugar de puxada nuca

e depois do treino de biceps colocar uma rosca punho ou rosca inversa

hm,ok,axo que agachamento pode ser uma boa.

mas e quanto ao de ombro esse treino é bom mesmo ;?

e o de peito ta completo ?

alguem ? =´(

Editado 17/03/2012 às 16:49 03/17, 2012 por Cauê H

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