17 anos - 1,82 - 75kg - Objetivo perda de gordura (secar pra depois iniciar hipertrofia)

Treino: ABC2X

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

Seg - Treino A

Peito - 3x10

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Supino Declinado com halteres

Voador

Ombro/trapézio

Desenvolvimento sentado com halter

Elevação Lateral em pé

Elevação Frontal

Encolhimento com barra atraz

Tríceps

Pulley

extensão de cotevelo com barra

Rosca Francesa

Terça - Treino B

Coxas 3x10

Agachamento

leg press,

cadeira extensora

cadeira flexora

Panturrilhas 3x12

Elevação nas pontas dos pés em pé

Abdominais

Treinamento abdominal em 8min (youtube)

Quarta - Treino C

Costas 3x10

Terra

Remada curvada

Remada alternada (maq)

Puxador frente bara U

Biceps 3x10

Rosca Scott(com barra olimpica)

Rosca inclinada sentado com halteres(alternada)

Rosca invertida

Quinta - Treino A

Sexta - Treino B

Sabado domingo descanso

Segunda - Treino C e assim sucessivamente como todos ja sabem

- peguei a estrutura do treino aqui mesmo no forum sendo uma estrutura para iniciantes não que eu tenha pouco tempo de academia porém não levava a sério estou aqui pra mudar isso, visto que não tenho muita massa tbm por isso peguei um de iniciante.

DUVIDAS:

eu mesmo coloquei os exercícios no treino usando como base alguns artigos aqui do forum como por exemplo aquele do recrutamento de fibras de cada exercício ... ta muito volumoso o treino ? principalmento o A ... é necessario colocar um ex pra trapezio no treino de ombro como eu coloquei ? séries e repetições ? por ser um treino que trabalha a mesma parte do corpo 2x na semana posso ser prejudicado por estar em cutting tendo assim que fazer outro treino ?

ajuda ae marombas

Editado 14/03/2012 às 23:20 03/14, 2012 por Mohammed

alguem ae pra ajuda ?!