2. Atenção com sua ingestão calórica! Um dos erros mais comuns é ingerir a mesma quantidade ou até menos calorias do que se gasta, ficando com um déficit energético considerável. Essa prática certamente impedirá o processo de hipertrofia. Não se esqueça que a capacidade do músculo de formar novas proteínas musculares depende não só da oferta de aminoácidos da dieta, mas também da ingestão energética. O equilíbrio energético positivo é importante na resposta imunológica e na liberação hormonal. Para proporcionar um adequado ganho de massa muscular, deve-se ingerir em torno de 500 calorias acima do gasto energético por dia. Ou seja, se o indivíduo possui um gasto energético de 3000 calorias/dia, necessita ingerir pelo menos em torno de 3500 calorias para obter um processo anabólico. Existem alguns indivíduos/atletas que utilizam uma ingestão calórica bem mais elevada. No entanto, o risco de ocorrer um indesejável acúmulo de gordura corporal é grande

li esse post no blog do hipertrofia, porem tenho uma duvida...

como calcular quantas calorias eu gasto por dia?

=)

vlw

achei um sisteminha online que calcula quantas calorias vc gasta

ele ja pega o exercicio/peso/tempo e calcula

bem legal

https://www.cdof.com.br/nutri1.htm

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O calculo manual seria:

Equação Para Cálculo Manual

1 MET(Gasto de energia na atividade - valores pré-estabelecidos por atividade - ex. de tabela McARDLE, 1989)

Exemplo

Jogging = 7.0 Mets

Ciclismo (ergométrica /moderado)= 7.0 Mets

Natação Crawl = 8.0 Mets

futebol de campo(competição) = 9.9 Mets

futebol de campo(pelada) =7.0 Mets

<a href="https://www.cdof.com.br/MET_compendium.pdf" target="_blank">

Outros exemplos baixar o compendium</a>

1 Met= 1 kcal x kg-¹ x h-¹ ou 3,5ml /kg/min

Energia gasta com a atividade = MET x Peso x Tempo de atividade (min)/60

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Calculo de necessidades diarias de energia:

https://www.cdof.com.br/nutri7.htm