Tenho 18 anos

Altura: 1.79 CM

Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro )

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa

Treino: ABCx2

Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá:

Café da manhã I - 6:00

Leite desnatado + aveia + albumina

Pão frances com queijo minas

Banana

Café da manhã II - 9:00

Chocolate com leite

Pão frances com manteiga

Almoço - 12:00

Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes)

Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha

Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta)

Lanche da tarde - 15:00

Pão de batata

Suco de laranja

Janta - 19:00

Arroz, feijão e bife de frango

Ou massa: Macarrão

Suco de laranja ou limão

TREINO - 19:30 até 20:30

PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto

Lanche da noite - 21:00 ou 22:00

Leite desnatado + aveia + albumina

As vezes pão frances com queijo minas

Banana

Bom pessoal é isso, obrigado a todos.

Ta td errado Gabriel,

Tem muita coisa pra mudar:

Tenho 18 anos

Altura: 1.79 CM

Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro )

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa

Treino: ABCx2

Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá:

Café da manhã I - 6:00

Leite desnatado + aveia + albumina

Pão frances com queijo minas + peito de peru

Banana

Café da manhã II - 9:00

Chocolate com leite

Pão frances com manteiga + queijo de minas e peito de peru

+ Fruta ou granola com iogurte

Almoço - 12:00

Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes) Procure consumir carnes magras

Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha

Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta)

Tome suco ou até mesmo água, mas não tome refrigerante

Lanche da tarde - 15:00

Pão de batata

Suco de laranja

+ Frutas

Janta - 19:00 Essa janta esta muito perto do treino, não deve ser feita

Arroz, feijão e bife de frango

Ou massa: Macarrão

Suco de laranja ou limão

Faça um lanche pré-treino ai pelas 18:00

Leite+aveia+banana+hipercalórico

TREINO - 19:30 até 20:30

PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto

Tome apenas o Malto+Whey com água, pois o seu organismo ira absorver melhor

40 min. após faça uma janta com batata doce e peito de frango

Lanche da noite - 21:00 ou 22:00

Leite desnatado + aveia + albumina tire a aveia

As vezes pão frances com queijo minas

Banana

Bom pessoal é isso, obrigado a todos.

Espero que tenha lhe ajudado...

Bons treinos

Cratus

Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia.

E o whey + malto só com agua fica com gosto bom?

Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw!

Claro que ajudo

Bons treinos

E espero que comentem e critiquem mais.

Tenho 18 anos

Altura: 1.79 CM

Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro )

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa

Treino: ABCx2

Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá:

Café da manhã I - 6:00

Leite desnatado + aveia + albumina

Pão frances com queijo minas

Banana

OK

Café da manhã II - 9:00

Chocolate com leite

Pão frances com manteiga

Chocolate com leite?? Pão com manteiga??

Tome leite com alguma outra coisa, tipo aveia, vitaminas de frutas

O Pão pode ser com o queijo minas ou com peito de peru, atum etc.

Almoço - 12:00

Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes)

Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha

Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta)

Nada de refrigerante, além de já fazer mal como todo mundo sabe, atrapalha na digestão quando tomado na hora do almoço.

Lasanha tente evitar também.

Lanche da tarde - 15:00

Pão de batata

Suco de laranja

Ok, mas podia adicionar mais coisas aqui, como frutas, iorgute etc.

Janta - 19:00

Arroz, feijão e bife de frango

Ou massa: Macarrão

Suco de laranja ou limão

Adiante a hora do jantar, faça ela por volta das 18:30, pra não ficar tão perto do treino.

TREINO - 19:30 até 20:30

PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto

Lanche da noite - 21:00 ou 22:00

Leite desnatado + aveia + albumina

As vezes pão frances com queijo minas

Banana

A sim que acabar seu treino, tome o whey e o malto somente com agua ou leite, nada de aveia.

Antes de durmir corte mais esses carbos e a fruta.

Deixe só o leite,albumina e em seguida uma colher de azeite de oliva.

Se quiser acrescentar um pouco mais nessa ceia, pode acrescentar só não exagere nos carboidratos, prefira os medio/baixo IG.

Bom pessoal é isso, obrigado a todos.

É isso, atente para as calorias nessa dieta, como você é muito magro, você tem que ingerir muitas kcal.

Abraço

Hitch

O resto até que é fácil mudar, mais a janta é meio complicado, pq chego do trabalho as 19:00 e já vou comer.

E se eu fizer ela as 19:00 e ir treinar as 20:00 seria melhor?

Tem que adicionar mais frutas mesmo, vou cortar os refrigerantes(sacrifício) e fazer o que vc me disse

essa parte de ingerir bastante calorias...não é só comer MUITO?

Obrigado pela ajuda..

E Whey no café da manhã seria ruim?

Hitch

O resto até que é fácil mudar, mais a janta é meio complicado, pq chego do trabalho as 19:00 e já vou comer.

E se eu fizer ela as 19:00 e ir treinar as 20:00 seria melhor?

Tem que adicionar mais frutas mesmo, vou cortar os refrigerantes(sacrifício) e fazer o que vc me disse

essa parte de ingerir bastante calorias...não é só comer MUITO?

Obrigado pela ajuda..

Não é bem assim amigo, não é sai por ai comendo feito um desenbestado, coma muito, mas com qualidade, proteinas e carboidratos, em todas as refeiçoes.

Em relação ao treino se fosse as 20 h seria melhor, tente comer de 3 em 3h.

E o whey no café da manhã é uma boa, se tiver grana pra bancar tudo bem.

Abraço

Cratus

Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia.

E o whey + malto só com agua fica com gosto bom?

Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw!

Claro que ajudo

Bons treinos

E espero que comentem e critiquem mais.

Então brother, ai vai do sabor da sua Whey, tenho uma igual a sua, de chocolate, ai coloco Dextrose e água e fica doce a parada, da pra toma de boas.

Só não fica tão pastoso igual com leite né, mais pelo que ja li aqui no tópico muitos indicam tomar com água, idependente do gosto que fica.

Ai vai de cada um, da uma pesquisada que tem um tópico sobre ' Whey com água ou com leite? '

Bons treinos ai, abraços.

Pq vc tem q jantar antes da academia???

Como o Cratus falou, faça um lanche pré-treino e deixe a janta (melhorando-a) pra dpos do treino...

Não pode fazer isso???

Não tome whey de manhã não! A não ser q esteja com dinheiro sobrando...hehehe

Não é bem assim amigo, não é sai por ai comendo feito um desenbestado, coma muito, mas com qualidade, proteinas e carboidratos, em todas as refeiçoes.

Em relação ao treino se fosse as 20 h seria melhor, tente comer de 3 em 3h.

E o whey no café da manhã é uma boa, se tiver grana pra bancar tudo bem.

Abraço

AHuauaHuauaHuauaHa, essa do desembestado foi engraçada

Blza cara vou comer com qualidade e tentar o máximo para fazer tudo certo.

Comer de 3 em 3h é fácil o dia todo, tirando a parte da janta que pego Metro e Trem ai demora pra chegar em casa.

Tenho grana sim(Minha grana ), mais é tudo por uma boa causa.

Abração cara, Vlw!

Então brother, ai vai do sabor da sua Whey, tenho uma igual a sua, de chocolate, ai coloco Dextrose e água e fica doce a parada, da pra toma de boas.

Só não fica tão pastoso igual com leite né, mais pelo que ja li aqui no tópico muitos indicam tomar com água, idependente do gosto que fica.

Ai vai de cada um, da uma pesquisada que tem um tópico sobre ' Whey com água ou com leite? '

Bons treinos ai, abraços.

Essa whey é gostosa mesmo cara e fica pastoso mesmo com leite, mais se tiver que tomar com agua ou com leite tudo bem...desde que eu tome , vou pesquisar agora esse tópico ai..

Brigadão, Bons treinos, Abraço!

Disciplina é a palavra.

Comer assim requer muita paciência, muita dedicação.

Confesso que não tenho muita disposição para isso... mas... tem que cuidar sempre.

Pq vc tem q jantar antes da academia???

Como o Cratus falou, faça um lanche pré-treino e deixe a janta (melhorando-a) pra dpos do treino...

Não pode fazer isso???

Não tome whey de manhã não! A não ser q esteja com dinheiro sobrando...hehehe

Ah, eu chego com fome do trabalho, muita fome mesmo..

Acho que vou comer as 19:00 e ir as 20:00 pro treino, fica mais certinho e pós treino eu tomo os suplemento e como uns 40 minutos depois.

Tenho dinheiro sim(meu irmão faz academia tbm, ele tem uns suplemento em casa, ele nem vai ver se sumir um pouco...kkkk).

Abraço cara, bons treinos.

Verdade marcelo, eu sei disso, mais vc tbm sabe que é meio complicado

Mais com o tempo eu me acustumo e consigo o que realmente quero.

Abraço!

Cratus

Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia.

E o whey + malto só com agua fica com gosto bom?

Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw!

Claro que ajudo

Bons treinos

E espero que comentem e critiquem mais.

Gabriel,

Essa janta as 19:00 so vai te prejudicar, tente fazer um lanche antes de sair do trabalho caso não consiga mudar o horário do treino, eu acho essa uma janta muito pesada até mesmo para ser digerida em 1 hora.

Ja que vc não tem problema com $dinheiro$ compre um hipercalórico, para ganhar mais massa, nos dias de treino tome uma hora antes com leite e nos dia de não tiver treino tome junto com o café da manha, ou substitua pelo seu leite com nescau.

A Whey + Malto deve ser tomada apenas com água independente do gosto que tenha, espera mais alguns meses e coloca uma creatina junto.

e ante de ir dormir tome a sua albumina com leite ou água, e mais uma colher de óleo extra virgem (isso sim é que tem um gosto ruim)

Vamos lá, pra quem tem determinação não tem problemas...

Cratus

Problema com dinheiro...depende, aqueles suplementos até que vai(Whey, Malto, Albumina), mais se tiver que comprar realmente o hipercalórico, eu vou sacrificar algumas coisas e comprar com certeza.

Mais esse hipercalórico vai substituir minha janta das 19:00?

Blza cara vou tomar com agua a Whey então, a creatina eu tinha pensado daqui uns meses colocar tbm, é que sou iniciante e creatina acho que não fica legal agora.

AHuahuaHuaHuaHuaaha, deve ser horrivel esse oleo dps de ter tomado a albumina, mais eu tomo

Determinação sempreee.

Bons treinos pra vc cara, ajudo bastante.

Abraços!

Cratus

Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia.

E o whey + malto só com agua fica com gosto bom?

Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw!

Claro que ajudo

Bons treinos

E espero que comentem e critiquem mais.

Gabriel,

Essa janta as 19:00 so vai te prejudicar, tente fazer um lanche antes de sair do trabalho caso não consiga mudar o horário do treino, eu acho essa uma janta muito pesada até mesmo para ser digerida em 1 hora.

Ja que vc não tem problema com $dinheiro$ compre um hipercalórico, para ganhar mais massa, nos dias de treino tome uma hora antes com leite e nos dia de não tiver treino tome junto com o café da manha, ou substitua pelo seu leite com nescau.

A Whey + Malto deve ser tomada apenas com água independente do gosto que tenha, espera mais alguns meses e coloca uma creatina junto.

e ante de ir dormir tome a sua albumina com leite ou água, e mais uma colher de óleo extra virgem (isso sim é que tem um gosto ruim)

Vamos lá, pra quem tem determinação não tem problemas...

Cratus me desculpe a sinceridade, mas você está se preocupando muito mais com suplementos do que com a alimentação.

Gabriel não precisa "sacrificar" nada pra comprar hipercalorico, se você fizer uma dieta hipercalorica não precisar deste suplemento.

O problema da janta ser depois do treino é que seria proximo ao horario que ele vai durmir se não estou enganado

E muito carboidrato antes de durmir não é uma boa opção,so se for realemente de baixo IG

Então se for jantar depois do treino, faça um lanche reforçado antes, e no pós coma peito de frango + batata doce ou macarrão , nada mais que isso.

Como vai ser sua ultima refeição adicione também uma colher de azeite extre virgem.

Hitch

Ta certo, melhor...vou economizar XD

Mais minha janta é antes do treino as 19:00 e o treino é as 19:30(mas estou pensando em mudar para 20:00)

E seria melhor eu jantar depois do treino? se fosse assim, seria de qual jeito as refeições?

19:00

Lanche reforçado que vc falou

TREINO - 19:30 até 20:30

PÓS TREINO - Suplementos

Janta - Peito de frango + batata doce + azeite ou macarrão

é isso?

Obrigado, Abraço!

Quer mastigado hein velho

Mas vou te ajudar

No lanche pré treino tem varias opçoes:

1- Pão francês ou interal, com peito de peru e queijo minas

Vitamina de frutas.

2- 4 bananas + 50 g de aveia + 30 g de linhaça + Mel (essa é minha)

No pós treino como refeição sólida:

Macarrão com atum/peito de frango e batata doce .....e várias outras.

E por fim uma colher de azeite extra virgem.

E durma com os anjos.

Eu sei que tem no Forum tópicos fixos sobre isso, mais eu queria saber sua opinião, mais mesmo assim obrigado por Mastigar..aHUauaUahUaHUahU

E isso daí fica bom?..e desculpa cara não sei o que é linhaça.

E se não tiver como eu comer macarrão pós treino? ..posso comer outra coisa com atum/peito de frango e batata doce?

Azeiteeee...deve ser horrível, mais de boas.

Dps disso tudo tem que durmir mesmo

Brigadão cara, Abraços!

Cratus me desculpe a sinceridade, mas você está se preocupando muito mais com suplementos do que com a alimentação.

Hitch, não disse que o hipercalórico é obrigatório, mas pra uma pessoa com 1,79m e 57 Kg ia ser uma mão na roda, mas Gabriel, não precisa sacrificar o sei $dinheiro$ para comprar o hipercalórico.

Apenas capriche na sua Dieta...

Bons Treinos a todos...

Blza cara, eu vou caprichar sim, com as grandes dicas que me deram aqui.

Obrigado a todos e bons treinos.

Abraços!

Cratus me desculpe a sinceridade, mas você está se preocupando muito mais com suplementos do que com a alimentação.

Hitch, não disse que o hipercalórico é obrigatório, mas pra uma pessoa com 1,79m e 57 Kg ia ser uma mão na roda, mas Gabriel, não precisa sacrificar o sei $dinheiro$ para comprar o hipercalórico.

Apenas capriche na sua Dieta...

Bons Treinos a todos...

Blz cara.

E gabriel vc nunca ouviu falar de semente de linhaça?

Abraços

Blz cara.

E gabriel vc nunca ouviu falar de semente de linhaça?

Abraços

Pelo que me lembro não..kkk

Vou pesquisar.

Abraço!

Nossa, pelo que vi aqui no Google parece ração de pássaro..

Meio porco, mais se tiver que comer, eu como.

Hitch esqueci de falar brigado para vc tbm, foi de grande ajuda suas respostas, na verdade para todos que me ajudaram.

Abraços!

cara eu tenho 10 cm a menos q vc e to com o mesmo peso, e to me achando magro... meu se deve se uma cavera..sem zua, toma alguma coida pra abri o apetite..

cara eu tenho 10 cm a menos q vc e to com o mesmo peso, e to me achando magro... meu se deve se uma cavera..sem zua, toma alguma coida pra abri o apetite..

haUahUhaUhaUhuahaUhaU, eu como bem cara

Só que não engordo.

E na verdade a 1 mes atrás eu não fazia 6 refeições, agora estou me dedicando mais e quero conseguir chegar nos 40 de braço, e sei que vai demorar