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Avaliem Minha Dieta(hipertrofia + Ganho De Massa)


Gabriel Luiz

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Tenho 18 anos

Altura: 1.79 CM

Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro :lol: )

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa

Treino: ABCx2

Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá:

Café da manhã I - 6:00

Leite desnatado + aveia + albumina

Pão frances com queijo minas

Banana

Café da manhã II - 9:00

Chocolate com leite

Pão frances com manteiga

Almoço - 12:00

Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes)

Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha

Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta)

Lanche da tarde - 15:00

Pão de batata

Suco de laranja

Janta - 19:00

Arroz, feijão e bife de frango

Ou massa: Macarrão

Suco de laranja ou limão

TREINO - 19:30 até 20:30

PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto

Lanche da noite - 21:00 ou 22:00

Leite desnatado + aveia + albumina

As vezes pão frances com queijo minas

Banana

Bom pessoal é isso, obrigado a todos.

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Ta td errado Gabriel,

Tem muita coisa pra mudar:

Tenho 18 anos

Altura: 1.79 CM

Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro )

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa

Treino: ABCx2

Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá:

Café da manhã I - 6:00

Leite desnatado + aveia + albumina

Pão frances com queijo minas + peito de peru

Banana

Café da manhã II - 9:00

Chocolate com leite

Pão frances com manteiga + queijo de minas e peito de peru

+ Fruta ou granola com iogurte

Almoço - 12:00

Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes) Procure consumir carnes magras

Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha

Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta)

Tome suco ou até mesmo água, mas não tome refrigerante

Lanche da tarde - 15:00

Pão de batata

Suco de laranja

+ Frutas

Janta - 19:00 Essa janta esta muito perto do treino, não deve ser feita

Arroz, feijão e bife de frango

Ou massa: Macarrão

Suco de laranja ou limão

Faça um lanche pré-treino ai pelas 18:00

Leite+aveia+banana+hipercalórico

TREINO - 19:30 até 20:30

PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto

Tome apenas o Malto+Whey com água, pois o seu organismo ira absorver melhor

40 min. após faça uma janta com batata doce e peito de frango

Lanche da noite - 21:00 ou 22:00

Leite desnatado + aveia + albumina tire a aveia

As vezes pão frances com queijo minas

Banana

Bom pessoal é isso, obrigado a todos.

Espero que tenha lhe ajudado...

Bons treinos

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Cratus

Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia.

E o whey + malto só com agua fica com gosto bom? :huh:

Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw!

Claro que ajudo ;)

Bons treinos

E espero que comentem e critiquem mais.

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Tenho 18 anos

Altura: 1.79 CM

Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro :lol: )

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa

Treino: ABCx2

Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá:

Café da manhã I - 6:00

Leite desnatado + aveia + albumina

Pão frances com queijo minas

Banana

OK

Café da manhã II - 9:00

Chocolate com leite

Pão frances com manteiga

Chocolate com leite?? Pão com manteiga??

Tome leite com alguma outra coisa, tipo aveia, vitaminas de frutas

O Pão pode ser com o queijo minas ou com peito de peru, atum etc.

Almoço - 12:00

Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes)

Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha

Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta)

Nada de refrigerante, além de já fazer mal como todo mundo sabe, atrapalha na digestão quando tomado na hora do almoço.

Lasanha tente evitar também.

Lanche da tarde - 15:00

Pão de batata

Suco de laranja

Ok, mas podia adicionar mais coisas aqui, como frutas, iorgute etc.

Janta - 19:00

Arroz, feijão e bife de frango

Ou massa: Macarrão

Suco de laranja ou limão

Adiante a hora do jantar, faça ela por volta das 18:30, pra não ficar tão perto do treino.

TREINO - 19:30 até 20:30

PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto

Lanche da noite - 21:00 ou 22:00

Leite desnatado + aveia + albumina

As vezes pão frances com queijo minas

Banana

A sim que acabar seu treino, tome o whey e o malto somente com agua ou leite, nada de aveia.

Antes de durmir corte mais esses carbos e a fruta.

Deixe só o leite,albumina e em seguida uma colher de azeite de oliva.

Se quiser acrescentar um pouco mais nessa ceia, pode acrescentar só não exagere nos carboidratos, prefira os medio/baixo IG.

Bom pessoal é isso, obrigado a todos.

É isso, atente para as calorias nessa dieta, como você é muito magro, você tem que ingerir muitas kcal.

Abraço

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Hitch

O resto até que é fácil mudar, mais a janta é meio complicado, pq chego do trabalho as 19:00 e já vou comer.

E se eu fizer ela as 19:00 e ir treinar as 20:00 seria melhor?

Tem que adicionar mais frutas mesmo, vou cortar os refrigerantes(sacrifício) e fazer o que vc me disse ;)

essa parte de ingerir bastante calorias...não é só comer MUITO?

Obrigado pela ajuda..

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Hitch

O resto até que é fácil mudar, mais a janta é meio complicado, pq chego do trabalho as 19:00 e já vou comer.

E se eu fizer ela as 19:00 e ir treinar as 20:00 seria melhor?

Tem que adicionar mais frutas mesmo, vou cortar os refrigerantes(sacrifício) e fazer o que vc me disse ;)

essa parte de ingerir bastante calorias...não é só comer MUITO?

Obrigado pela ajuda..

Não é bem assim amigo, não é sai por ai comendo feito um desenbestado, coma muito, mas com qualidade, proteinas e carboidratos, em todas as refeiçoes.

Em relação ao treino se fosse as 20 h seria melhor, tente comer de 3 em 3h.

E o whey no café da manhã é uma boa, se tiver grana pra bancar tudo bem.

Abraço

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Cratus

Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia.

E o whey + malto só com agua fica com gosto bom? :huh:

Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw!

Claro que ajudo ;)

Bons treinos

E espero que comentem e critiquem mais.

Então brother, ai vai do sabor da sua Whey, tenho uma igual a sua, de chocolate, ai coloco Dextrose e água e fica doce a parada, da pra toma de boas.

Só não fica tão pastoso igual com leite né, mais pelo que ja li aqui no tópico muitos indicam tomar com água, idependente do gosto que fica.

Ai vai de cada um, da uma pesquisada que tem um tópico sobre ' Whey com água ou com leite? '

Bons treinos ai, abraços.

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Não é bem assim amigo, não é sai por ai comendo feito um desenbestado, coma muito, mas com qualidade, proteinas e carboidratos, em todas as refeiçoes.

Em relação ao treino se fosse as 20 h seria melhor, tente comer de 3 em 3h.

E o whey no café da manhã é uma boa, se tiver grana pra bancar tudo bem.

Abraço

AHuauaHuauaHuauaHa, essa do desembestado foi engraçada :lol:

Blza cara vou comer com qualidade e tentar o máximo para fazer tudo certo.

Comer de 3 em 3h é fácil o dia todo, tirando a parte da janta que pego Metro e Trem ai demora pra chegar em casa.

Tenho grana sim(Minha grana <_< ), mais é tudo por uma boa causa.

Abração cara, Vlw!

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