Olá, faz um tempinho que venho acompanhando alguns tópicos do fórum, como curiosa mesmo, treino desde sempre, não tenho objetivos de competições nem nada, apenas de praticar e me sentir bem. Durante o ano coloco objetivos nos meus treinos e vou mudando de tempos em tempos, faço isso porque gosto de treinar e mais ainda de ver que consegui chegar nos resultados que queria. Se por acaso alguém estiver sem nada pra fazer e quiser me dar dicas ou opiniões... eu aceito!!!

Bom, atualmente eu queria apenas definir. Como estou retomando tudo certinho agora (pós-carnaval) acho que é o momento certo pra isso, seguem meus dados:

Altura: 1,64m

Peso: 75 kg

BF: 22%

Braço: 35cm

Cintura: 72cm

Quadril: 110cm

Coxa: 60cm

Panturrilha: 38cm

Treino A,B,C – todos os dias seguindo a ordem + terça e quinta aeróbio 60min (fazia todo dia, mas quero mudar pra 2x só)

Preciso olhar exatamente os exercícios que faço, mas de cabeça é mais ou menos isso:

A- peito, bíceps, abd, perna e glúteo

B- costas, tríceps, abd, perna

C- ombro, perna, panturrulha

geralmente faço 4 séries 20-15-12-10 aumentando a carga, mas em alguns exercícios isso varia.

Alimentação:

Café da manhã- chá verde, 1 fatia de pão integral, requeijão light, meio copo de granola, 1 fatia de queijo branco e 3 fatias de peito de peru

Lanche – 1 fruta ou uma barrinha de proteína (intercalo com o 3 lanche do dia)

Almoço – porção grande de legumes variados, 1 porção de proteína (frango, carne ou atum)

Lanche- 1 xic café puro (esta é sagrada!) castanha do pará, ameixa e damasco (desidratados). 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lache – 1 fruta ou 1 barrinha de proteína

Janta - porção grande de legumes variados, 1 porção de proteína (frango, carne ou atum)

Antes de dormir – chá verde

OBS: tomo uns 3 litros de água por dia, ou mais e óleo de coco junto com almoço e janta

De sábado e domingo é a mesma coisa mas tem algumas substituições...hehe entra uma fatia de pizza na janta, um pedaço de bolo no domingo... estas coisas que rolam de fds geralmente.

Suplementos: BCAA pré e pós treino, whey pós-treino e caseína antes de dormir

Acho que é isso, aguardo opiniões...

Nossa eu achei o treino A muito volumoso ! Você não acha ?

então, é que eu coloquei o que eu lembro de cabeça, jajá vou treinar e trago tudo certinho...