Olá pessoal,

Comecei a treinar com 69 kg, depois de 2,5 anos estava com 92 kgs, isto a 12 anos atrás... Larguei pois fui promovido no serviço à época e não conseguia horário e estava cansado da pendenga... Quando tinha tempo para treinar faltava grana para comprar suplementos, comer direito etc... Depois comecei a ter grana, não tinha mais tempo. Enfim, acho que muitos já passaram por isso. Agora vai ser diferente, estou com 32 anos e acabei de passar em um concurso público, dinheiro e tempo não serão mais problema, e agora eu vou fazer tudo certinho pois terei os 2.

Retornei aos treinos em casa mesmo com uns pesinhos que tenho aqui e ando com vontade de voltar à academia, pois minha evolução tem sido legal, mesmo sem alimentação especial ou treino completo. Passei de 30 para 36 cm de braço em 4 meses de treino. Treino A B C

A Bíceps (rosca alternada, rosca concentrada e rosca inversa)*

B Tríceps (tríceps na testa, concentrada alternada e no banco)*

C Barra e flexão no parque.

Minha meta é chegar aos 40 de braço até junho/julho, continuar me aplicando na barra e nas flexões, e depois disto entrar na academia. Treinar duro pelo menos 6 meses, fazendo tudo certinho e depois dar um passo importante para minha saúde: trocar o cigarro que me acompanha a mais de 10 anos por um ciclo e chegar aos 100 kg (hj peso 80) até o meio do ano que vem (redução de danos hehe).

Gostaria de dicas e sugestões, principalmente daqueles que possuem mais de 30 e sabem que a aplicação depois desta idade tem que ser maior.

Segue uma foto tirada a mais ou menos 1 mês atrás.

Um abraço a todos.

* 3 x (12 - 10 - 8 ou até falhar)

Editado 14/03/2012 às 21:36 03/14, 2012 por Zé Malaria

que nick, que nick!

primeiro, você sabe que tá fazendo tudo errado. sabe que seu treino não está completo, provavelmente vai gerar um desequilíbrio muscular/postural além de que você não vai evoluir porra nenhuma de membros inferiores. outra coisa: braço não é o mais importante na musculação, treine o resto que o braço vem. você quer ficar com "40 de braço" ANTES DE ENTRAR NA ACADEMIA e só fazendo """""biceps"""""" """""triceps""""""" e flexão/barra. não preciso dizer o quão boba soa a sua idéia.

mais, você quer trocar um hábito deletério (o cigarro) por outra coisa prejudicial à saúde (um ciclo)? só eu que acho esse pensamento errado? normalmente as pessoas pensam em cortar o cigarro pra ficar mais saudáveis e não pra começar a atacar a saúde de outro ângulo.

por último, espero que quando você falou de "aplicação" você não tenha falado sobre os ciclos e sim sobre a disciplina. enfim, disciplina todos têm que ter, em qualquer idade.

abraço

Editado 14/03/2012 às 15:16 03/14, 2012 por redlight

Amigo redlight,

Muito obrigado pelas suas considerações. Concordo contigo na questão postural, como não faço treino completo procuro tomar muito cuidado com a postura.

E como evolui 6 cms de braço em 4 meses somente assim, creio piamente que posso sim chegar aos 40 cm em mais 4 meses.

Quando falei em aplicação pode acreditar que foi como sinônimo de dedicação e empenho, os mesmos que fizeram eu passar de 27 cm de braço para 45 cm com 2 anos e meio de treino a 10 anos atrás, e pasme, sem ciclar.

Um grande abraço para ti.