Divisão de Treino

1 – Peito (manhã) + Bíceps (noite)

2 – Tríceps (manhã) + Costas (noite)

3 – Ombro (manhã) + Perna (noite)

Pretendo treinar de segunda a sexta manhã: 8 horas e noite: 20 horas!

Queria ter uma hipertrofia boa e cada treino de 35 a 45 min no máximo!

Tenho uma dúvida se esta divisão de treino está boa e queria também que dessem opiniões de exercícios para cada treino!

Tenho 18 anos, 180cm de altura, 73 kg, 11% de gordura, 37cm de braço, 97cm de tórax e o resto eu nao lembro

queria dar um up no meu treino e ter o máximo de aproveitamento e crescimento

Treino de verdade a 6 meses! Antes era mais circuito e matava muito academia pois estava complicando no trabalho e na faculdade

minha alimentação é regulada, como de 3 em 3 horas, e os suplementos q uso são: whey, creatina, maltodextrina e albumina antes de dormir

espero q possam tirar minhas dúvidas!

abraços!

que treino de merda!!!!

pesquisar nada ne!!!!!

Muito complicado fazer isso... voce teria que fazer 2 pos/pré-treinos, teria que controlar uma liberacao muito maior de cortisol etc... ao inves de fazer 2 treinos de 35-45 mins, reduz exercicios ou entao tempo de descanso e enfia tudo em um só; muito mais simples e confiavel. Nao comeca a inventar muita moda que essas coisas nao funcionam. Minha opiniao.

Abracos

soh c vc nao tiver mais nda pra fazer na vida!