Idade: 16 anos.

Altura: 1,65 m.

Peso: 51,4 kg.

BF: ?? (tenho a medida de 3 dobras mas não sei calcular)

Eu já treino a pouco mais de um ano, não tive bons ganhos devido a uma série de problemas e por falta de dedicação tbm.

Resolvi seguir uma dieta e vou começar a suplementar com o básico, o meu objetivo é o ganho de massa magra com o mínimo possível de gordura, pois tenho facilidade em perder massa magra.

Dieta: https://img577.imageshack.us/img577/6609/vonkz.png

Atualmente eu estou ingerindo cerca de 1800 kcal por dia e meu peso está estagnado por isso aumentei só 300 kcal. Mas vou ajustando conforme os ganhos.

DÚVIDA: Aeróbicos me ajudariam no objetivo ou é melhor não fazer?? Se for me ajudar de que forma pode ser feito??

Sujestões são sempre bem-vindas, Obrigado!!!

Está com medo de ingerir carboidrato? Tá no negativo ali, isso não é bulking.

O motivo de ter pouco carboidrato e pq a minha "dieta" atual tem cerca de 1800 kcal ou menos e meu peso tá estagnado. Por isso eu pensei em ir aumentando aos poucos, conforme os ganhos, mas seria melhor ja começar com algo em torno de 5g/kg de carboidratos?

Lembrando q meu objetivo e bulk sim, mas com o mínimo de acúmulo de gordura

Obrigado !!

Ta faltando comida ae bro, bulk é pra comer!! eu aumentaria ai pra 3g/kg proteina e 5g/kg de carbo, algo que desse ai torno de 3000kcal

3000kcal com 1,65 e 51,5 kg?? Axo exagero...

Obrigado!!!