Idade: 19 Anos

Altura: 182 cm

Peso: 70 Kg

BF: Não sei

Medidas: Não sei

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 12 à 18

Número de séries: 3 (somente para panturrilhas e trapézio faço 4 séries para cada exercício).

Olá, treino a mais ou menos uns 8 meses não consecutivos (com 5 meses de treino acabei lesionando o antebraço e parei por uns 2 meses, daí em dezembro voltei), gostaria que o pessoal avaliasse o treino, dando dicas e sugestões.

Segunda feira

Peito/Ombros/Tríceps.

Peito:

-Supino reto

-Supino inclinado

-Declinado na polia (espécie de cross-over para a parte inferior do peito)

-Pullover

Ombros:

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação frontal

-Crucifixo inverso

*

Tríceps

-Supinador

-Pulley inverso

-Extensão unilateral

Terça feira

Abdominal

Faço os 3 exercícios básicos. Abdm normal, lateral e extensão de pernas.

Quarta Feira

Costas/Bíceps/Antebraço

Costas:

-Levantamento terra

-Barra fixa

-Remada unilateral (serrote)

-Remada curvada

Bíceps:

-Rosca alternada com halteres

-Rosca direta barra

-Rosca concentrada

Antebraço:

-Sinceramente não sei o nome dos exercícios, mas ambos são flexões do punho, um com a mão em pronação e outro em supinação.

Quinta feira

Abdominal:

-Idêntico ao de terça.

Sexta feira

Pernas/Trapézio

Pernas:

-Agachamento hack

-Leg pres

-Stiff ou mesa flexora

-Cadeira extensora

-Banco gêmeos

-Torre gêmeos

Trapézio:

-Elevação escapular simples....

Sábado

Abdominal

-Tbm igual....

*Gostaria que tivessem uma atenção especial com o treino de 2ª feira, pois na minha opinião está meio sobrecarregado, quando termino peito e ombros meu tríceps já esta destruído (tenho um problema no tríceps esquerdo, provavelmente má formação msm, pq ele simplesmente não acompanha nem fudendo o direito – às vezes chega até a me ferrar no supino, pois não consigo flexionar o esquerdo como o direito, o que tbm me fez tirar o exercício “francês”, porque não é possível executá-lo apropriadamente, mesmo que com baixas cargas-.

Obrigado pela atenção.

Ja que vc esta destruido, mude a divisão para ABCD ou ABCDE pois assim vc da mais enfase e trabalha com mais intensidade toda a musculatura

Cara vc já lesionou o antebraço e tem dores devido a má formação e treina há pouquíssimo tempo. Converse com seu instrutor da academia ou seja lá quem for o responsável pelos seus treinos sobre isso, alguem que possa lhe acompanhar de perto, antes que vc faça cagada pegando treino aleatório e se machuque feio.